Как мужчине повысить тестостерон – 9 эффективных способов
Тестостерон — это мужской половой гормон, отвечающий за важные функции организма. Это один из основных факторов физических изменений, происходящих с мальчиками в период полового созревания. К ним относятся рост половых органов, созревание сперматозоидов, появление труб, рост волос на теле, увеличение мышечной массы и повышение сексуального влечения.
Содержание статьи:
Однако наличие оптимального уровня тестостерона важно для мужчин в любом возрасте. Ведь это может привести к ухудшению здоровья, сексуальным расстройствам и проблемам со здоровьем. Примерно с 30 лет уровень мужских гормонов начинает снижаться из-за возрастных изменений. Из этой статьи вы узнаете, как повысить уровень тестостерона естественным путем.
9 способов повысить уровень мужского гормона
- Занятия спортом
Физическая активность, какой бы банальной она ни была, является одним из самых эффективных способов профилактики многих заболеваний, связанных с образом жизни. Занятия спортом также положительно влияют на уровень тестостерона. Лучшим упражнением для повышения уровня мужского гормона является тяжелая атлетика.
Кстати, если у мужчин с избыточным весом есть проблемы с тестостероном, то для его нормализации гораздо полезнее увеличить физическую активность, чем похудеть.
- Разнообразный рацион питания
Питание оказывает большое влияние на уровень гормонов в организме, включая тестостерон. На этот момент следует обратить особое внимание, так как длительные, строгие диеты и переедание могут вызвать дефицит мужских гормонов.
Разнообразное и полноценное питание обеспечивает поступление в организм всех питательных веществ и предотвращает заболевания. В связи со снижением уровня мужских гормонов рекомендуется потреблять достаточное количество белка и углеводов. Потребление жиров необходимо сократить, но не полностью. Также необходимо ограничить себя в сладостях. Поэтому в меню должно быть много овощей, фруктов, рыбы, оливкового масла, травяных орехов и специй. И не забывайте пить не менее двух литров воды в день!
- Понижение уровня стресса
Стрессовые ситуации заставляют организм вырабатывать больше кортизола. Этот гормон дает вам энергию и помогает справиться со стрессом. Однако кортизол является антагонистом тестостерона и снижает долю биологически активных мужских гормонов в организме. Поэтому, если необходимо нормализовать уровень тестостерона, следует избегать стрессовых ситуаций.
Более того, многие люди в острые периоды стресса начинают «хвататься» за свои переживания. Большое количество сладкой и жирной пищи и постоянное переедание могут привести к ожирению. Это также может негативно сказаться на уровне половых гормонов.
Недостаток витамина D приводит к усталости, вялости и подавленному настроению, что в свою очередь негативно сказывается на уровне тестостерона. Поэтому, чтобы создать в организме оптимальные условия для хорошего уровня половых гормонов, мужчинам необходимо достаточное количество витамина D.
Читайте также: Как повысить потенцию у мужчин естественными способами?
Существуют ли естественные способы улучшения мужской потенции? Абсолютно. Эта статья посвящена им. Таблетки не нужны? Многие мужчины действительно хотят..
На первый взгляд, в этом нет ничего сложного. Чтобы получить достаточное количество витаминов, необходимо больше находиться под воздействием солнечного света. На практике, однако, все обстоит несколько иначе. Должно быть много ультрафиолетового излучения. Поэтому лучшее время для принятия солнечных ванн — это период с 11 до 15 часов в день с мая по сентябрь. Однако многие люди не смогут насладиться солнечным светом, если будут работать в помещении.
Тогда им приходится компенсировать недостаток солнца другими способами. Принимайте витамин D в виде БАДов и ешьте продукты, богатые витамином D (молочные продукты, рыба, грибы).
Дефицит определенных питательных веществ в организме может привести к снижению выработки тестостерона. Чтобы повысить уровень половых гормонов, компенсируйте их недостаток с помощью изменения рациона питания и приема добавок. Прежде всего, стоит включить в рацион такие питательные вещества, как цинк, магний, витамин D и витамины группы В. Они не только стимулируют выработку тестостерона, но и оказывают очень положительное влияние на мужское здоровье в целом. (простата, эрекция, качество спермы, либидо).
Качественный, полноценный сон так же важен для здоровья, как правильное питание и физические упражнения. Регулярное недосыпание снижает процентное содержание тестостерона в крови. Поэтому, чем дольше вы спите, тем выше уровень тестостерона. Оптимальным считается сон от семи до девяти часов, так как один час сна повышает уровень тестостерона на 15%.
- Прием натуральных бустеров тестостерона
Существует очень мало натуральных препаратов для повышения тестостерона, которые были научно изучены и доказали свою эффективность. Одним из таких растений является ашвагандха. У бесплодных мужчин, принимавших его в качестве пищевой добавки, на 17% повысился уровень тестостерона и на 167% увеличилось количество сперматозоидов. У здоровых мужчин тестостерон увеличился на 15%.
Как повысить тестостерон естественным путем. что работает, а что нет.
Ашвагандха также обладает антистрессовым действием. При приеме он может снизить уровень кортизола на 25% и стимулировать выработку мужских гормонов.
Еще один природный стимулятор тестостерона — женьшень. Издавна используется в народной медицине как лекарственное растение и природный сексуальный усилитель. Помимо повышения уровня тестостерона, он борется с усталостью, поддерживает иммунную систему и память.
Экстракт имбиря также оказывает положительное влияние на мужское здоровье. При его приеме вырабатывается тестостерон, который увеличивает количество сперматозоидов и повышает их активность и выживаемость.
- Уменьшение жировой массы на животе
Мужчины с обхватом 94 см и более должны обязательно похудеть. По мере накопления жира в средней части тела образуется женский гормон эстрадиол. В результате мужчины набирают лишний вес, уровень тестостерона падает, появляются сексуальные проблемы.
- Здоровый образ жизни
Сексуальная жизнь также влияет на гормональный баланс. Через неделю после последней эякуляции уровень тестостерона находится на самом низком уровне. И наоборот, регулярная эякуляция оказывает положительное влияние. Это означает, что нерегулярные половые акты или полное их отсутствие приводят к снижению уровня тестостерона. Поэтому занимайтесь сексом чаще!
Длительное применение некоторых лекарств может повлиять на уровень тестостерона. К ним относятся обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и аспирин. Антибиотики; противогрибковые препараты; антидепрессанты.
Хорошо известно, что алкоголь, никотин и наркотики наносят необратимый ущерб здоровью. Они также оказывают негативное влияние на мужские гормоны, поэтому отказ от вредных привычек может улучшить гормональный баланс организма.
Кроме того, помните, что смех и хорошее настроение не только продлевают жизнь, но и улучшают самочувствие и помогают привести гормоны в норму. Так что смейтесь и будьте счастливы!
