Занимаемся упражнениями: как сделать хороший секс еще лучше
Хороший секс зависит от нескольких факторов, включая уверенность в себе и партнере, уровень близости, настроение и физическую подготовку. Благодаря нескольким простым упражнениям вы сможете повысить свою выносливость и почувствовать себя более ярким и сытым.
Содержание статьи:
Давно доказано, что регулярная физическая активность положительно влияет на здоровье и общее самочувствие, а также на интимную жизнь.
Как физическое состояние влияет на сексуальную жизнь
Спорт — один из лучших катализаторов мужской и женской сексуальности. Выполнение определенных упражнений стимулирует кровообращение и выработку тестостерона и эндорфинов. Их уровень влияет на сексуальное желание. Во время тренировок можно значительно «прокачать» навыки гибкости и выносливости, тем самым увеличив продолжительность полового акта.
Кроме того, поддержание хорошей формы поможет вам чувствовать себя более уверенно и расслабленно. Это может напрямую влиять на секс и привлекать противоположный пол. Спорт — это отличный способ сформировать правильный психологический настрой и раскрыть природную энергию.
Упражнения, которые стоит попробовать
В настоящее время существует огромное количество методик и упражнений, направленных на улучшение сексуальной жизни. Благодаря тренингу вы сможете быстро решить постельные проблемы, выйти на совершенно новый уровень секса, значительно удивить партнершу и доказать свою жизнеспособность.
Кардио/аэробика
Любая тренировка должна начинаться с разминки и нескольких простых аэробных упражнений. Это подготавливает тело к более сложным упражнениям и сводит к минимуму риск получения травмы. Аэробный компонент лучше справляется с функцией сердечно-сосудистой системы и поэтому адаптируется к серьезным нагрузкам во время секса.
Предполагаемое преимущество заключается в том, что во время кардионагрузки мышцы человека подвергаются сильному стрессу. Это необходимо для увеличения силы и выносливости. Такие упражнения требуют времени и полностью разогревают все тело.
- Приседания с прыжком. Приседания заслуженно пользуются огромной популярностью как у мужчин, так и у женщин. Выполняется такое упражнение достаточно легко: ноги необходимо расставить на ширине плеч, спину выпрямить, а руки скрестить на груди. Далее следует сделать глубокое приседание, оторвать ступни от земли и опуститься как можно ниже.
- Скручивания с поворотом. Базовым упражнением на пресс и мышцы тазового дна является скручивание с поворотом корпуса. Для такого упражнения необходимо лечь на пол или скамью, поставить пятки на расстоянии примерно 10 см от ягодиц и на выдохе оторвать спину, развернув при этом правое плечо к левому колену. Проделывается скручивание поочередно, каждый раз меняя положение то в одну, то в другую сторону.
- Ягодичный мостик. Выполняется мостик лежа на полу. Стопы размещаются по ширине таза, а колени находятся под прямым углом. Не отрывая лопаток от поверхности, поднимите таз и постепенно выпрямляйте колени. Далее коснитесь ягодицами пола и примите исходное положение.
- Упражнения Кегеля. Для начала необходимо втянуть мышцы тазового дна и удерживать их в таком состоянии минимум 5 секунд, не задерживая дыхания. По прошествии указанного времени мышцы расслабляются и снова напрягаются. Повторяется упражнение 10-15 раз.
Читайте также: 10 способов долго не кончать — как сделать секс дольше?
Вы находитесь в постели с сексуальной женщиной и определенно планируете произвести на нее впечатление. Однако есть одна вещь, которая должна вас немного..
Аэробные упражнения и аэробика помогают мужчинам и женщинам управлять своими мышцами, повышать выносливость и тонизировать тело.
Самым важным шагом на пути к полноценному оргазму является способность полностью расслабиться и довериться собственным эмоциям. Некоторые асаны можно использовать как для секса, так и во время тренировок. Эти позы, безусловно, вносят разнообразие в интимную жизнь и дарят незабываемые эмоции.
- Бабочка. Позиция бабочки идеально растянет внутреннюю поверхность бедра и предоставит пространство для более широкого диапазона движений. Такая асана прекрасно подойдет даже новичкам. Достаточно принять положение лежа на спине, соединить стопы, придвинуть их и развести колени в сторону.
- Собака мордой вниз. Данная поза — это отличная альтернатива привычного секса в положении догги-стайл. Встаньте в квадратную планку, прогните поясницу и выпрямите колени. Асан собаки повышает уверенность и мышечный тонус, выглядит достаточно сексуально и при этом не требует особенной физической подготовки.
- Полумост. Позиция, когда женщина лежит на спине, опирается на лопатки и максимально раскрывает грудную клетку, напрягая ягодицы и приподнимая таз. Во время асаны важно контролировать прогиб в пояснице. Мужчина при позе полумост должен занять положение между ног, опереться на колени и придержать бедра девушки.
Как показывает практика, йога способна укрепить здоровье, восстановить жизненные силы и привнести много нового в сексуальную сторону жизни.
Пилатес
Ключом к качественному сексу с физиологической точки зрения является подвижность таза и позвоночника, чего можно достичь с помощью пилатеса. В отличие от тренировок в залах класса пилатес, упражнения не перегружают мышцы и помогают расслабиться как телу, так и разуму.
Никогда не делай это перед сексом // Главные мужские ошибки
Комплексы сексуальных упражнений:
- cотня;
- Ролл-ап;
- Круги ногой;
- Плечевой мост;
- Ролл-овер.
Во время упражнений следует внимательно следить за самочувствием и пульсом. Важно, чтобы вам было комфортно и вы не перенапрягались на протяжении всей тренировки, поскольку именно в этом заключается смысл пилатеса.
Виит (высокоинтенсивная интервальная тренировка)
VIT — это очень интенсивная программа интервальной тренировки, состоящая из упражнений и активного отдыха между ними.
Часто такие тренировки включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, которые укрепляют всю мышечную систему. После регулярного выполнения ВИТ можно отметить отсутствие усталости во время секса, длительность интимного контакта и желание освоить больше позиций.
- Прыжки на скакалке;
- X Jump;
- X Jump;
- Ice Skater;
- Jumping Jack.
Секс как упражнение
Существует стереотип, что подтянутое и рельефное тело можно получить только в тренажерном зале. На самом деле, можно улучшить собственную физическую форму и при этом, чтобы интимная жизнь протекала непосредственно в спальне. В процессе занятия любовью задействованы многочисленные группы мышц: рук, ног, бедер, пресса и спины.
Тем не менее, необходимо понимать, что важным фактором качественного секса является активность. Постоянное использование только миссионерской позы точно не поможет сделать интимный контакт более ярким и запоминающимся. Существует несколько позиций, которые могут «прокачать» мужскую и женскую сексуальность. Поза офицера, вес, всадник, принц и принцесса.
Преимущества секса как упражнения:
- Познание спортивного интереса и желаний партнера;
- Укрепление не только физической формы, но и отношений;
- Положительное воздействие на гормональный фон.
Очевидно, что самый удобный и комфортный вид спорта — это секс. Главное — расслабиться и получать удовольствие, учитывая потребности своего партнера. В этом случае вы наверняка испытаете яркий оргазм и будете выглядеть умопомрачительной фигурой своей мечты.
