Упражнения Кегеля для женщин — универсальная методика
Возможно, все дело в двигательном комплексе Кегеля. Но мало кто знает, как правильно их выполнять, какие результаты их ожидают и какое именно воздействие оказывают эти упражнения. В этой статье вы найдете ответы на эти и другие актуальные вопросы.
Содержание статьи:
Упражнения Кегеля — это …
Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Они могут благоприятно повлиять на сексуальную жизнь женщины и помочь решить проблему недержания мочи.
Серия упражнений Кегеля помогает расслабить мышцы влагалища. Это актуально для женщин, которые испытывают боль во время половых контактов и медицинских осмотров. Кроме того, тренировки улучшают кровообращение в органах малого таза.
Каков конечный результат? Решаются проблемы недостатка смазки и сексуального возбуждения, и достижение оргазма становится проще. Эксперты также утверждают, что оргазм становится более ярким и интенсивным.
Как отыскать нужные мышцы?
Основная проблема, с которой сталкиваются женщины, заключается в том, что они не находят и не чувствуют нужные им мышцы. Как они это делают?
- Напрягите мышцы, необходимые для прекращения мочеиспускания. Эксперты не рекомендуют выполнять это упражнение во время фактического посещения туалета. Особенно если мочевой пузырь переполнен. Это ослабляет мышцы и может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, повышая риск развития инфекции мочевыводящих путей.
Вы можете использовать этот «трюк», чтобы почувствовать нужные мышцы и остановить поток мочи. Но не превращайте это в привычку — как только вы найдете нужные вам мышцы и научитесь их сжимать, переходите к тренировкам.
- Все еще испытываете трудности при выполнении упражнений? Попробуйте другой способ — введите пальцы во влагалище и сожмите мышцы. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы и поднимается тазовое дно.
- Вы также можете сжимать мышцы во время секса с партнером. Спросите его, как мышцы влагалища «обнимают» и отпускают пенис.
- Какой метод не работает выше? Возьмите зеркало и расположите его так, чтобы вы могли видеть область между влагалищем и анусом. Сожмите мышцы, дайте им сжаться и выполните упражнение. Если вы все сделаете правильно, вы увидите, как уменьшится ваш пах.
Техника выполнения упражнений
Лягте на кровать или сядьте на стул. Расслабьтесь.
- Дышите глубоко. Держите мышцы таза расслабленными.
- Медленно выдохните и напрягите мышцы. Они остаются сниженными в течение 3-6 секунд.
- Вдохните и расслабьтесь.
- Сделайте перерыв.
Повторите упражнение 10 раз. В день вы можете выполнять три таких сета утром, днем и вечером.
О чем следует помнить?
- Ваш мочевой пузырь должен быть пустым.
Это очень важно. Если во время физической нагрузки мочевой пузырь переполнен или опорожнен только наполовину, вы можете испытывать боль и столкнуться с утечкой мочи.
- Сжимайте только мышцы тазового дна
Упражнения предназначены для тренировки определенных мышц. Для достижения наилучших результатов необходимо следить за тем, чтобы мышцы живота, поясницы и ягодиц оставались расслабленными. Как это проверить? Положите одну руку на живот, а другую на область «но» и выполняйте упражнение. Если после выполнения упражнения вы почувствуете боль в спине или животе, это также указывает на то, что вы допустили ошибку.
Читайте также: Упражнения Кегеля для мужчин: ТОП лайфхаков для достижения цели
Что представляет собой эта серия упражнений? Как правильно их выполнять? Видите ли вы хоть какие-то результаты или игра не стоит свеч? Мы понимаем. Что..
Не забывайте обращать внимание на свое дыхание — оно должно быть свободным. Это облегчает расслабление и правильное выполнение упражнений.
Сядьте на стул или удобное кресло и лягте на кровать или на пол. Если вы лежите, вытяните руки вдоль тела и согните колени. Таким образом, вы сможете научиться тренироваться в любом положении и в любой ситуации, но пока рекомендуется облегчить себе задачу.
- Начните с малого.
Если вам трудно сокращать мышцы, начните с двух-трех секунд и увеличивайте время по мере привыкания.
- Отдых необходим
В идеале вы всегда должны давать мышцам 10-секундный отдых перед следующим повторением упражнения. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и не перенапрягаться.
- Не злоупотребляйте.
Стандарт — 10 повторений 3 раза в день. Не более 4 комплектов в день. Изначально не следует искать записи.
- 10 секунд.
Количество секунд, затрачиваемых на сокращение мышц, можно постепенно увеличивать каждую неделю. Однако! Это время не нужно увеличивать более чем на 10 секунд.
Работают ли упражнения Кегеля?
По теме упражнений Кегеля для женщин существует множество исследований, подтверждающих эффективность этого комплекса. В течение нескольких недель вы заметите, что ходите в туалет реже, ваши мышцы окрепли, а проблемы с недержанием мочи (если они есть) стали менее серьезными.
Частые вопросы
Упражнения кегеля для женщин. как выполнять упражнения кегеля в домашних условиях.
- «Я испытываю сексуальное возбуждение во время физических упражнений. Это нормально?»
Да, потому что мышцы тазового дна сокращаются во время оргазма. Тренировки также способствуют более интенсивным оргазмам.
- «Должен ли я заниматься спортом во время секса?»
Почему бы и нет? Это не только полезно, но и может быть приятным для вашего партнера.
Упражнения Кегеля можно и нужно делать не только рожавшим женщинам, но и женщинам, которые не планируют иметь детей в ближайшем будущем.
- «Нужно ли мне «разогреваться» перед тренировкой?»
Нет, потому что это можно сделать в любое время.
- «Можно ли заниматься спортом во время месячных?»
Очень даже. Он также может помочь облегчить болезненные спазмы.
Рутина и результаты
Сделайте физические упражнения частью своего распорядка дня. Три-четыре сета в день — не так уж и сложно, не так ли? Учитывая, что каждое упражнение занимает всего несколько секунд, отговорки типа «у меня нет времени» кажутся немного неуместными.
Упражнения Кегеля хороши тем, что их можно делать тайно. Вы можете заниматься ими, сидя за рабочим столом, путешествуя, скучая в пробке или отдыхая на диване после долгого дня.
Вам не нужно привязывать упражнения к определенному времени и беспокоиться о пропуске сроков. Например, выполняйте упражнения при анализе электронной почты.
Найдите идеальное время и количество выполнения. Придерживайтесь своих собственных стандартов. Перфекционизм здесь не поможет. Как уже упоминалось ранее, злоупотребление упражнениями может привести к неприятным результатам.
Что касается результатов, то здесь все индивидуально. Некоторые женщины замечают эффект уже через несколько недель, а другие не видят особых результатов через несколько месяцев. Не нужно расстраиваться и сдаваться. Соблюдайте все правила и продолжайте выполнять упражнения.
Если вы не уверены, что все делаете правильно, или беспокоитесь, что не получаете результатов, проконсультируйтесь с врачом. Он может измерить ваш прогресс с помощью специального датчика — его вводят во влагалище, и необходимые данные выводятся на монитор. Существует также электростимуляция, помогающая пациенту научиться чувствовать и сокращать мышцы тазового дна.
Другими словами, не нужно бояться. Если у вас есть какие-либо опасения, не стесняйтесь обсудить их со своим врачом. Это относится ко всему телу, а не только к упражнениям Кегеля.
