Упражнения Кегеля для мужчин: ТОП лайфхаков для достижения цели
Что представляет собой эта серия упражнений? Как правильно их выполнять? Видите ли вы хоть какие-то результаты или игра не стоит свеч? Мы понимаем.
Содержание статьи:
Что это?
Это серия упражнений, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Почему эти мышцы заслуживают особого внимания? Потому что они отвечают за процесс мочеиспускания. Упражнения Кегеля у мужчин — один из самых эффективных способов борьбы с недержанием мочи без медикаментозного лечения или хирургического вмешательства. Эти упражнения также можно выполнять до и после лечения рака простаты.
Если вас беспокоят проблемы в интимной жизни, вам обязательно стоит обратить внимание на этот комплекс упражнений.
Техника выполнения упражнений
«Как узнать, какие мышцы тазового дна задействованы в упражнениях Кегеля?»
Хороший вопрос. Чтобы почувствовать нужные мышцы и научиться управлять ими, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Проделайте это несколько раз.
Мышцы, используемые для остановки потока мочи, — это мышцы тазового дна. Здесь мы будем работать над ними.
Как только вы научитесь сжимать мышцы тазового дна, вам больше не придется задумываться о том, как остановить мочеиспускание. Кроме того, если вы решите тренироваться таким образом, вы можете нанести себе вред — мочевой пузырь не опорожняется полностью, а это уже грозит инфекциями мочеполовой системы.
Далее переходите к технике выполнения упражнения.
Лягте на пол или на кровать и удобно расположитесь. Напрягите мышцы таза и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Затем расслабьте мышцы и отдохните в течение пяти секунд. Выполняйте упражнение, не напрягая мышцы но, живота и нижней части спины.
Новичкам лучше начинать с этой техники, так как с ней легче выполнять упражнения Кегеля.
Итак, вы научились выполнять упражнение лежа, и теперь можете делать его стоя или сидя на стуле. Принцип тот же — сокращение мышц с последующим пятисекундным отдыхом.
Работают ли упражнения Кегеля?
Исследования показали, что регулярные (и правильные) физические упражнения могут помочь мужчинам восстановиться после хирургических операций. Кроме того, если существует проблема недержания мочи, ежедневные упражнения Кегеля могут помочь решить эту проблему.
Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин — универсальная методика
Возможно, все дело в двигательном комплексе Кегеля. Но мало кто знает, как правильно их выполнять, какие результаты их ожидают и какое именно воздействие..
Некоторые исследования утверждают, что упражнения Кегеля благоприятно влияют на половую функцию мужчин. Улучшается эрекция, мужчины лучше контролируют эякуляцию, оргазм становится сильнее. Положительные результаты наблюдаются также у мужчин с хроническим простатитом и хронической тазовой болью.
Частые вопросы
«Решит ли Кегель мою проблему с эрекцией?»
Эректильная дисфункция может быть вызвана целым рядом причин. Исследования показывают, что упражнения действительно оказывают положительное влияние на мужскую эрекцию, но не стоит возлагать на них все надежды. Проконсультируйтесь с врачом.
«Если я закончу слишком быстро, помогут ли упражнения?»
Улучшение контроля над мышцами тазового дна имеет определенные положительные эффекты. Однако если проблема серьезная, одного Кегеля может быть недостаточно.
«Есть ли возрастные ограничения? Нужно ли мне беспокоиться, если я еще слишком молод?
Чем раньше будет оказана медицинская помощь, тем лучше. Даже у молодых мужчин есть специфические проблемы, касающиеся их мужского здоровья. Поэтому не стесняйтесь начать заниматься спортом.
«Мне трудно контролировать свое дыхание во время физических упражнений. Что мне делать?»
Сделайте все возможное, чтобы расслабиться — займите удобное положение и включите музыку. Чем меньше вы испытываете во время физических упражнений, тем лучше.
Когда делать упражнения Кегеля?
Сделайте физические упражнения частью своего распорядка дня. Научитесь сжимать и расслаблять мышцы не только во время мочеиспускания, но и в течение дня, например, во время чистки зубов, бритья или просмотра телевизора.
Быстро кончать. как долго не кончать. упражнения кегеля долго для мужчин. скорострел.
Напрягайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время занятий, оказывающих давление на живот, например, чихания, кашля, смеха и поднятия тяжестей.
Если вы планируете в будущем пройти курс лечения от рака простаты, начните заниматься спортом раньше, так как мышцам требуется несколько недель, чтобы окрепнуть.
Частые ошибки
- Вы слишком сильно напрягаете мышцы?
Распространенная ошибка, которую допускают новички. Они напрягают мышцы с максимальным усилием, потому что верят, что это принесет максимальный результат.
Вы не обязаны этого делать. Ваша задача — не установить мировой рекорд, а научиться чувствовать и контролировать мышцы таза. Выполняйте упражнение медленно и спокойно.
- Вы задерживаете дыхание.
Это может быть распространенной ошибкой для новичков. Дело в том, что при нормальном дыхании мышцы тазового дна не привыкли ритмично сокращаться и расслабляться. Да, вы не привыкли к таким упражнениям в повседневной жизни, не так ли?
С практикой вы добьетесь успеха. Правильное дыхание — это половина успеха любого упражнения. Комплексы Кегеля не являются исключением. Как только вы освоитесь и научитесь выполнять упражнения легко и естественно, ваше дыхание во время тренировки станет естественным.
- Напрягите мышцы живота.
Это приводит к тому, что упражнения выполнять сложнее. Более того, эта ошибка может усугубить существующие проблемы с мышцами тазового дна.
Чтобы избежать перенапряжения, дышите медленно и глубоко и не гонитесь за интенсивностью выполнения. Сокращайте мышцы тазового дна более мягко и не забывайте об обязательной паузе.
Когда можно ожидать результата?
Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые результаты могут появиться уже через несколько недель. Если выполнять комплекс три раза в день, каждый день, вы заметите улучшение контроля над мочевым пузырем через три-шесть недель. У некоторых мужчин улучшение наступает еще быстрее.
Через месяц — регулярно! — Если вы не заметили никаких результатов от тренировок, проконсультируйтесь с врачом. Отсутствие должного мышечного тонуса может указывать на то, что вы неправильно выполняете упражнения.
Большинство мужчин выполняют упражнения неправильно (основные ошибки описаны выше) или нерегулярно и поэтому не видят результатов. Нерегулярное выполнение упражнений не дает желаемых результатов. Даже если они выполняют недельные критерии за один день. Кстати, шутки в сторону, в этом нет необходимости.
Многие мужчины также сдаются на полпути и говорят: «Да, особых проблем нет. Если вы придете, начнете, какой смысл в каких-то упражнениях», «У меня нет времени», «Я всегда забываю об этом» и т.д. Даже если у вас сверхзагруженный график, вы наверняка сможете найти несколько минут в день для выполнения упражнений. Если вас подводит память, вы можете напомнить о себе телефонным звонком. Кроме того, проблемы со здоровьем гораздо проще (и дешевле) решить, чем их решить. Крепкое мужское здоровье — это счастливая, полноценная жизнь (и, кстати, сексуальная).
