3 эффективных упражнения для начинающих: как практиковать вумбилдинг
Wamble, и по-простому, упражнения для укрепления вагинальных мышц становятся все более популярными среди женщин. По словам практикующих, такая зарядка помогает вагинальным мышцам оставаться эластичными и предотвращает их провисание. Unbuilding особенно полезен для недавно работающих и стареющих женщин.
Содержание статьи:
Для чего это нужно
Мышцы тазового дна, живота и спины придают женщинам выносливость в нижней части тела. При ослаблении нарушается поддержка внутренних органов, что приводит к неприятным последствиям. К ним относятся застой крови в малом тазу, недержание мочи, опущение матки и мочевого пузыря.
Мышцы женского влагалища вместе с соединительной тканью поддерживают мочеточники, матку, мочевой пузырь и прямую кишку. Они также помогают стабилизировать брюшную полость и органы малого таза. Потеря их тонуса может привести к болям в животе и спине, структурному дисбалансу мышечного каркаса и нарушениям осанки. Кроме того, дряблые и неэластичные мышцы влагалища влияют на ощущения во время секса, сводя их к минимуму для обоих партнеров.
Мышцы в области таза очень ослаблены после родов, старения, малоподвижного образа жизни и даже постоянного кашля.
Лучше начать заниматься азартными играми до того, как мышцы начнут терять силу. Помимо беременных девушек и зачатия детей, сильные мышцы малого таза облегчают роды и снижают риск разрыва паха и влагалища. Упражнения для укрепления мышц влагалища могут помочь избежать возрастных изменений, если они выполняются после 30 лет.
Кому их делать не следует
К сожалению, у некоторых женщин есть противопоказания, из-за которых им лучше отказаться от таких упражнений. В противном случае они могут привести к еще большим проблемам со здоровьем.
Существуют упражнения для укрепления мышц влагалища.
- Эрозия шейки матки;
- Острые и хронические кровотечения в матке и желудочно-кишечном тракте;
- Любые новообразования мочевыделительной системы или половых органов, неважно доброкачественные они или злокачественные;
- Недавние хирургические операции;
- Воспалительные заболевания органов таза: цистит, эндометрит и другие;
- Проблемы с сосудами, венозная недостаточность;
- Любые воспалительные заболевания сопровождающиеся повышенной температуры и общей интоксикацией.
- Повышенный тонус матки во время беременности, выкидыши, преждевременные роды.
Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин — универсальная методика
Возможно, все дело в двигательном комплексе Кегеля. Но мало кто знает, как правильно их выполнять, какие результаты их ожидают и какое именно воздействие..
Простая гимнастика для укрепления мышц влагалища
Конечно, стоит начинать с самых простых и постепенно переходить к более сложным тренировкам. Однако сначала вам необходимо сделать разминку следующим образом В положении лежа согните и слегка разведите ноги в коленях, положите руки на нижнюю часть живота, сожмите и напрягите вагинальный сфинктер. Повторите 100 раз, отдохните 30 минут, а затем примите две дозы. Теперь вы можете приступить к делу. Как тренировать интимные мышцы? Учите!
Упражнение №1
Позы те же, что и в разминке.
Шаг 1. Слегка сожмите вагинальный сфинктер на 5 секунд, чтобы привести его в тонус.
Шаг 2. Не расслабляясь, сожмите сфинктер немного сильнее и потяните его вверх, удерживайте в течение 5 секунд.
Шаг 3-6. Продолжайте сильно сжимать сфинктер, напрягите его и удерживайте в течение 5 секунд.
Шаг 7. Сожмите сфинктер до максимума, как бы втягивая его внутрь, удерживайте 10 секунд.
Шаг 8. Постепенно, задерживаясь на 5 секунд на каждом шаге, выполните обратное действие и опустите мышцу.
Повторите пять раз без паузы. После завершения отдыхайте 1-2 минуты, не вставая.
Упражнение №2
Поза та же, но с другой стороны вы должны почувствовать пульс в области запястья. При каждом ударе сжимайте мышцы влагалища по всей длине сфинктера и за его пределами, затем подтягивайте его вверх. Выполните 60 сокращений в ритме пульса, отдохните 30 минут и повторите, увеличив сокращение до 100 во втором подходе и до 120 в третьем.
Три универсальных упражнения сергей бубновский
Упражнение №3
Можно выполнять в любом положении, но лучше на спине.
Шаг 1. Найдите мышцу, которую нужно тренировать. Для этого нужно представить, что вы хотите помочиться, как при мочеиспускании, и расслабить мышцы, затем резко прекратить действие.
Шаг 2. Проделайте то же самое с анусом и запомните ощущения во время этих действий.
Шаг 3. Одновременно слегка прогните поясницу и постарайтесь сжать как эти мышцы, так и свои. Продолжайте нажимать в течение нескольких секунд.
Упражнение не следует выполнять долго и часто, так как в первые несколько раз может возникнуть дискомфорт. Достаточно одного раза в день, но вы можете попробовать 200 сетов за тренировку, пять раз в неделю.
Упражнение № 4. вне дома
- Медленно сжать влагалищные мышцы, словно втягивая в себя что-то. Удерживать сжатие 5-7 секунд, позже можно увеличить до 10-15. Выполнять 20-30 раз в день.
- Быстро сжать и разжать мышцы влагалища, без задержек. Повторять в течение дня сперва 10 раз, доводя постепенно до 50.
Для получения хороших результатов следует выполнять только на компаунде.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической нагрузки. Даже если у женщины нет явных заболеваний. Только так можно гарантировать, что они принесут пользу и не навредят.
Более подробно о том, как делать гирацию в домашних условиях, вы можете узнать в статье по ссылке.
