Как перестать волноваться перед сексом?
То, что мы называем сексуальной неуверенностью, характерно как для мужчин, так и для женщин. Это может начаться с чего угодно — от необоснованных страхов перед близостью (боязнь беременности или заболеваний, передающихся половым путем) до психологических причин (неудовлетворенность собой или критика своих способностей).
Содержание статьи:
Любая из этих тревог может спровоцировать выработку гормонов стресса. Это влияет на возбуждение и саму сексуальную активность. Это еще больше усиливает возбуждение, и несчастный человек попадает в замкнутый круг.
Как можно разорвать этот круг?
Советы мужчинам
Помните, что естественное возбуждение перед первым сексом с новым партнером — это нормально. Но не позволяйте этим чувствам вызвать у вас панику. И если даже мысль о будущей близости сопровождается тревогой, вам нужно срочно работать над собой.
- Позаботьтесь о себе.
Ваше тело уникально. И вам нужно позаботиться о себе, если вы хотите быть уверенным в своей сексуальной силе. Правильно питайтесь, не пренебрегайте здоровым сном и всегда добавляйте физическую активность. Тогда здоровье и уверенность будут вам обеспечены.
На работу тела и мозга сильно влияет алкоголь и другие вредные вещества. Избегайте их, и любая затянувшаяся тревога покинет вас.
Если у вас эректильная дисфункция, это может быть связано с нарушением кровообращения. Соблюдайте диету, укрепляющую кровеносные сосуды, и все будет хорошо.
- Не будьте слишком строги к себе.
Слишком большое давление на себя не поможет. Если вы боитесь, что не сможете удовлетворить потребности своего партнера, вам нужно перестроить свое мышление.
Мужчины привыкли соревноваться в жизни. Но секс — это не соревнование. Сосредоточение на так называемой «победе» только усилит стресс. Сконцентрируйтесь на том, чтобы чувствовать себя хорошо вместе и доставлять удовольствие.
Не судите себя. Ваша самооценка не должна основываться на том, как вы занимаетесь сексом. Вы независимый человек со многими положительными качествами, и один из ваших «талантов» не должен определять ваш характер.
- Улучшите свое эмоциональное состояние.
Мы часто расстраиваемся, потому что не знаем, что мы чувствуем. Мы боимся сказать что-то не то или исказить свои чувства. Вы все еще можете работать над этим.
Начните с объяснения своих чувств. Напишите письмо, которое поможет структурировать ваши мысли. Это сообщение не обязательно должно быть идеальным. Главная цель — вызвать ваши чувства.
Если вам нужно что-то сказать кому-то, отрепетируйте это заранее. Представьте, что вы встречаетесь и разговариваете в непринужденной обстановке. И вам не обязательно описывать свои чувства в нескольких словах. Просто оставьте все как есть.
Советы женщинам
Теплая, расслабляющая ванна, стрижка или бокал вина могут помочь вам расслабиться и прийти в тонус, но если ваша тревожность носит хронический характер, у вас не всегда есть такая возможность. Поэтому вам следует рассмотреть проблему более подробно.
Ваша главная задача — чувствовать себя комфортно и безопасно во время полового акта. Да, вопросы безопасности — это совместная ответственность партнеров. Но для собственного спокойствия вам следует позаботиться об этом самостоятельно.
Читайте также: Как перестать беспокоиться и начать заниматься сексом на карантине
Согласно одному исследованию, проведенному Институтом Кинси в Индиане, 24% респондентов (состоящих в браке) сообщили, что стали заниматься сексом чаще,..
Алкоголя и наркотиков лучше избегать, потому что вы должны контролировать свое тело. Убедитесь, что вы хорошо знакомы с человеком, с которым идете на свидание. Также желательно, чтобы хотя бы кто-то знал о вашем местонахождении, когда вы идете на свидание.
Всегда носите с собой противозачаточные средства. Даже если ваш партнер не готов, подготовьтесь сами. Это обеспечит вам душевное спокойствие.
- Не сравнивайте себя с другими.
Ваш сексуальный опыт — это всего лишь ваш опыт. И вам не нужно думать о том, каким будет ваш партнер в постели, и тем более не нужно с ним соревноваться. Не нужно также извращать свои мысли о том, какие женщины были у него до вас.
Если вы начали общаться с человеком, он вам нравится, но еще не настолько, чтобы заниматься сексом, и этот человек быстро движется в этом направлении, поэтому вы можете сохранять свои границы. Не стесняйтесь сказать своему партнеру, что вы еще не готовы, и предложите ему подождать или начать встречаться с кем-то другим.
- Отстаивайте свое право на отказ.
Секс должен происходить только с согласия обеих сторон. Любое другое взаимодействие равносильно насилию. Вы можете прекратить заниматься сексом в любое время, если возникли проблемы. Всегда помните, что «нет» должно означать «нет», а «стоп» — «стоп».
Всегда доверяйте своей интуиции. Если вы сомневаетесь, не бойтесь изменить свои планы. Не чувствуйте себя виноватым, если отмените свидание. Вы должны полностью доверять этому человеку. Это облегчит принятие любого решения.
Общие советы
Есть также несколько общих советов, подходящих как для мужчин, так и для женщин, чтобы снять возбуждение.
Как мужчине расслабиться при первом интиме
- Смиритесь со своими страхами.
Поймите, чего вы боитесь, и бросьте этому вызов. Когда речь идет о сексе, важно понять, что заставляет вас нервничать. Выявление этих страхов поможет вам найти решения для избавления от них.
Сядьте и составьте список того, чего вы боитесь. Предложите варианты того, как искоренить эти страхи. Решения могут быть самыми нестандартными. От моделирования ситуации в голове до просмотра романтических фильмов.
- Изучите физиологию человека.
Не только о противоположном поле, но и о себе. Изучается строение гениталий и характеристики половых органов. Также не лишним будет понять механизмы женского и мужского оргазма. Полезно также практическое изучение собственного тела. Если вы знаете, как доставить удовольствие себе, у вас не будет проблем с партнером.
- Планируйте свои действия.
Поймите, чего вы боитесь. Например, вы боитесь даже приглашать людей на свидания из-за страха перед сексом. Однако ничего не произойдет, если вы будете просто говорить об этом. Поэтому начните с этого.
Разговор — не единственный способ заняться сексом. Кроме того, составив план действий, вы будете чувствовать себя более уверенно в своих силах. И шаг за шагом вы будете приближаться к своей цели.
- Больше практикуйтесь.
К сожалению, если вы не занимаетесь сексом, вы не получите опыта. И вы должны пройти через этот процесс, чтобы преодолеть свои страхи. Важно знать, как доставить себе удовольствие. Узнав больше о своем теле, вам будет легче направлять своего партнера.
Вам также необходимо убедиться, что в непосредственном втором участнике процесса вы экспериментируете со всем. Или же обсудите это с вашим партнером заранее, возможно, ему понравится.
- Будьте открыты для чувств.
Секс — это, прежде всего, эмоциональный опыт и переживание. Поэтому не стесняйтесь открыться своему партнеру. Если вы чувствуете себя неловко или оскорблены, дайте нам знать. Не спешите вступать в половую жизнь, если вы еще не готовы.
- Не забывайте веселиться.
Занятие сексом должно приносить вам физическое и эмоциональное удовольствие. Расслабьтесь и забудьте о заботах. Сосредоточьтесь на чувствах веселья и удовольствия.
Если вы и ваш партнер добавите немного веселья, посмеетесь над собой или поиграете, вы оба будете чувствовать себя спокойно и свободно.
Временные меры не очень эффективны, так как возбуждение лежит глубоко в подсознании. Работайте над собой и своим сексуальным благополучием.
