Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях
Я слышала об интимных упражнениях Кегеля и знаю, что тренировка мышц тазового дна может быть полезной. Однако вы уже там и не нуждаетесь в серии упражнений. На самом деле, это распространенное заблуждение, с которым сталкиваются многие женщины. Кегель объясняет, почему упражнения важны в любом возрасте, без исключения, и как они могут повлиять на ваше женское здоровье.
Содержание статьи:
Что тренируют упражнения Кегеля?
Упражнения, разработанные американским гинекологом Кегелем, не помогают вам выглядеть лучше, но выполняют особую функцию укрепления мышц тазового дна.
Его основные задачи:
- Поддержание матки, мочевого пузыря и кишечника.
- Поддержание сфинктеров уретры и ануса.
Промежность содержит прямую кишку, уретру и влагалище. Мышцы в этой области естественным образом расслабляются при дефекации, мочеиспускании или половом акте. Однако несколько факторов могут негативно повлиять на их состояние и полностью ослабить их.
Почему нужно делать интимную гимнастику?
Осанка, лишний вес и малоподвижный образ жизни в конечном итоге могут привести к нагрузке на тазовое дно. Признаки старения связаны с изменениями гормонального баланса и манипуляциями с органами малого таза. Это также ослабляет мышцы промежности.
Дополнительными нагрузками в интимных зонах являются беременность и роды. На чрезмерное напряжение также влияет состояние мышц, вызванное запорами или хроническим кашлем. В результате может возникнуть стрессовое недержание мочи и кала, опущение матки и перестать приносить удовольствие от сексуальной жизни.
Комплексы интимных упражнений специально разработаны для повышения мышечного тонуса в этой области.
- Избежать возможных последствий, таких как слабость мочевого пузыря или кишечника, а также не допустить ухудшения состояния.
- Быстро восстановиться после родов. Поскольку интимные мышцы испытывают особую нагрузку как в период самой беременности, так и в процессе рождения ребенка, выполнять упражнения следует и до, и после родов.
- Уменьшить болезненные ощущения в критические дни.
- Повысить чувствительность гениталий. Так как вагинальные мышцы плотнее обхватывают член, стимуляция ощущается более интенсивно.
- Усилить восприятие оргазма.
Помните! Упражнения Кегеля нельзя выполнять при полном мочевом пузыре, при менструации или воспалительных процессах. Кроме того, не занимайтесь спортом в бане или в душе, чтобы не занести инфекцию. Не напрягайте интимные мышцы, если вы занимаетесь другими видами спорта.
Вам также может потребоваться консультация врача, прежде чем приступать к тренировкам тазового дна.
- Присутствуют хронические болевые ощущения в бедрах, промежности и пояснице.
- Больно напрягать интимные мышцы, заниматься сексом, опорожнять мочевой пузырь и кишечник.
Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин — универсальная методика
Возможно, все дело в двигательном комплексе Кегеля. Но мало кто знает, как правильно их выполнять, какие результаты их ожидают и какое именно воздействие..
Техника выполнения упражнений Кегеля
Все женщины должны включать интимные упражнения в свой распорядок дня, чтобы поддерживать мышцы тазового дна в хорошей форме. Эти упражнения не требуют дополнительного оборудования или абонементов в спортзал.
Это связано с тем, что занятия можно проводить в любом месте, в любое время, дома, по дороге к телефону, по телефону или стоя в очереди на кассе супермаркета. Обучение абсолютно незаметно для глаза pr-специалиста.
Сами упражнения Кегеля выполнять легко, но необходимо знать правильную технику их выполнения.
- Найди мышцы для «прокачки»
В повседневной жизни тазовое дно никогда не ощущается, поэтому тренировка мышц, которые изначально не видны и не ощущаются, может быть проблематичной. Большинство женщин также не получают пользы от физических упражнений, потому что они бессознательно разрешают внутренние мышцы живота, ягодиц или бедер.
В связи с этим первым шагом на пути к сильному тазовому дну является поиск необходимых интимных мышц. Это можно сделать двумя способами.
Первый и самый простой способ — воспользоваться туалетом. Во время мочеиспускания постарайтесь остановить поток. В случае успеха вы задействовали мышцы тазового дна. Задержитесь в этом положении на некоторое время, чтобы закрепить ощущение памяти.
4 супер простых упражнения кегеля для женщин / как выполнять упражнения кегеля в домашних условиях?
Помните, однако, что этот метод предназначен только для исследования неизвестных мышц. Прекращение и начало мочеиспускания подвергает мочеиспускательный канал риску различных инфекций и поэтому совершенно не подходит для непрерывных тренировок.
Второй — внутреннее расследование. Прикоснитесь указательным пальцем к внутренней поверхности влагалища, а затем сожмите мышцы влагалища. Вот, «накачайте» их.
Кстати, если мышцы определены правильно, то во время тренировки вы будете чувствовать большее напряжение позади, чем перед тазом.
- Приступай к тренировке
Интимные мышцы тренируются простым напряжением и расслаблением. Упражнения можно выполнять лежа в постели, сидя на стуле или стоя у окна.
- Энергично напряги интимные мышцы 3-5 раз.
- Расслабься на несколько секунд.
- Повтори энергичного сокращения / расслабления 20 раз.
- Расслабь тело
Для достижения хороших результатов сосредоточьтесь только на напряжении мышц тазового дна. Остальные части тела и мышцы бедер, живота и спины остаются расслабленными, а таз не поднимается. Контролируйте это, положив руки на бедра или нижнюю часть живота. Если она не двигается, значит, вы все делаете правильно.
Важный момент: не забывайте дышать! Глубокое, ровное дыхание необходимо для успешной тренировки.
Постепенно увеличивайте время сокращения и расслабления, пока не достигнете 20 секунд.
Старайтесь выполнять не менее 30-40 упражнений каждый день. Лучше всего распределить упражнения на несколько подходов, а не все сразу.
В интимных упражнениях Кегеля важно не только то, как часто и как сильно вы напрягаете мышцы, но и то, как вы расслабляете тазовое дно между сокращениями. Не пропускайте этот важный шаг. Это может привести к повреждению мышц.
- Следи за прогрессом
После одного посещения тренажерного зала у вас не будет кубиков на животе, а ягодицы не будут ореховыми. То же самое относится и к мышцам тазового дна. Чтобы воспользоваться преимуществами, необходимо регулярно заниматься спортом. Первое заметное улучшение от ежедневных тренировок следует ожидать не ранее, чем через один-два месяца.
