Как поза лягушки помогает твоему здоровью?
Сторонники йоги превозносят эту позу и провозглашают ее чуть ли не панацеей от всех болезней. Это правда? Действительно ли эта поза обладает такой магической силой? Пришло время узнать.
Содержание статьи:
ТикТок и лягушки
Слышали ли вы о позе лягушки? Видимо, вы немного засиделись за своими тик-так! Местные контент-мейкеры буквально помешаны на ней, и в своем видео они утверждают, что эта классическая поза йоги может улучшить ваше психическое здоровье, наладить пищеварение и сделать вашу сексуальную жизнь более яркой. HM Интересно!
В сентябре 2021 года Тиктокерша Ольга Урбанович опубликовала видео, в котором советует девушкам стоять в этой позе по одной минуте каждый день. По словам Ольги, это небольшое упражнение может укрепить мышцы таза, улучшить кровообращение и далее по списку. Видео набрало более 14 миллионов просмотров.
Повальное увлечение «лягушками» вышло далеко за пределы аккаунта Ольги. Другие тикто каси также начали активно пропагандировать эту позу, изображая ее чудодейственные эффекты и призывая своих слушателей последовать их примеру.
Ванесса Хаммонд, опубликовавшая видео, заявила, что эта поза помогает, помимо прочего, раскрыть бедра и улучшить гибкость. Мэрайя МакКлейн сказала, что лягушка помогает уменьшить стресс и беспокойство, а Виктория Сиско решила добавить новый пункт к уже длинному списку преимуществ «лягушки». По словам девушки, поза помогает облегчить боль в спине и коленях, а также укрепляет спину.
Звучит так заманчиво, что хочется немедленно все бросить и присоединиться к общему флешмобу! Но как вообще можно принять эту позу? А что думают по этому поводу врачи?
Инструкция
Поза лягушки предназначена в первую очередь для растяжки внутренней стороны бедер. Это поза из йоги», — говорит Мониша Бханота, доктор медицинских наук и сертифицированный преподаватель йоги. Кстати, на санскрите он называется «Мандокасан».
А вот пошаговая инструкция по превращению из принцессы в лягушку:
- Опустись на колени, руками упрись в пол;
- Перенеси вес тела на руки и медленно разведи колени в стороны;
- Держа колени согнутыми, медленно разводи в стороны ступни так, чтобы они были четко за коленями. Вес должен приходится на внутренние стороны стоп;
- Согни руки в локтях, опустись на пол и откинься назад, насколько сможешь.
Экспертное мнение
По мнению доктора Бханоты, поза лягушки может принести реальную пользу вашему здоровью. Однако многое зависит от того, сколько времени вы проводите в этой позе и от состояния вашего организма в данный момент.
Читайте также: Лучшие позы для орального секса для мужчин и женщин
В период полового созревания молодые люди начинают учиться искусству любви. Только отбросив все предрассудки и ограничения, вы сможете стать хорошим..
Лягушки могут растянуть внутреннюю поверхность нижней части спины, улучшить общую гибкость, растянуть мышцы спины и снять напряжение в нижней части спины. Согласно некоторым исследованиям, йога вполне может конкурировать с физиотерапией, когда речь идет об облегчении боли у пациентов с хроническими болями в поясничном отделе.
Ванота также добавила, что поза лягушки помогает укрепить мышцы тазового дна. Может ли она спасти вас от стресса? Исследований на эту тему пока мало — трудно сказать, может ли одна эта асана оказывать такое чудодейственное влияние на вашу нервную систему.
Однако Fulfilled и регулярные занятия йогой вполне способны на это. Научные исследования показали, что всего 12 минут медитации йоги, вызванной стрессом, могут обратить реакцию вспять.
Во время занятий я дышу медленно и глубоко. Это также помогает мне справляться со стрессом и беспокойством», — добавляет Бханоте. Ее слова подтверждает исследование, опубликованное в марте 2017 года в журнале The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Его результаты показали, что дыхательные упражнения во время практики улучшают настроение и уменьшают симптомы тревоги и депрессии.
Разбор упражнения лягушка упражнение для поперечного шпагата растяжка с кутузовой
А как насчет улучшения циркуляции? Пока нет достаточных данных по этому вопросу, но в целом йога помогает снизить кровяное давление», — объясняет Бханоте.
Однако знаменитая «лягушка» может не помочь при болях в колене. На самом деле, это может усилить боль. Я лично наблюдал это, — говорит Бханоте.
«Хорошо, с этим разобрались. А как насчет утверждения о том, что для того, чтобы ощутить целебные свойства этой позы, достаточно делать ее в течение минуты? Бханоте говорит, что в йоге существует универсальное правило. Чем больше времени вы проводите в классе, тем ощутимее результаты.
Возможно, это относится не только к йоге. Опять же, одна минута в день не может улучшить всю вашу жизнь.
Риски
По словам Бханоте, сама поза лягушки безопасна для большинства людей. Главное — делать все аккуратно и медленно. Регулярные занятия принесут свои плоды, и вскоре вы заметите, что стали более гибкими.
Важно: Не должно быть сильной боли. И вы не обязаны терпеть это. При возникновении дискомфорта или боли остановитесь, отдохните и примите позу ребенка. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытяните руки и опустите лоб к полу.
Подложите под себя коврик для йоги или одеяло, чтобы избежать боли в коленях. Также рекомендуется отказаться от тренировок, если вы недавно травмировали колени.
Бханоте также предупреждает, что беременные женщины должны быть особенно осторожны. Если вы ждете ребенка и никогда раньше не занимались йогой, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Вы получили травму лодыжки, бедра или спины? Тогда вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
Подведите итоги. Да, поза лягушки имеет много преимуществ. Однако новичкам следует помнить, что эта поза требует определенной физической силы. И если вы хотите улучшить свою сексуальную жизнь, укрепить здоровье и уменьшить стресс, вам стоит подумать о серьезных занятиях йогой и медитацией и выделять для этого хотя бы одну минуту в день.
