Семейные психологи рассказали, как не сойти с ума на самоизоляции
Мы вынуждены находиться в закрытых помещениях по несколько дней подряд, не имея возможности отдохнуть друг от друга. Нам приходится заниматься работой и семейными обязанностями — 24 часа в сутки, без перерывов и выходных. А если у пары маленькие дети или неуправляемые подростки? Чаша терпения может переполниться настолько, что начнутся скандалы.
Содержание статьи:
Или даже развестись.
Канал Cin-en Channel поговорил с несколькими лицензированными брачными и семейными терапевтами, клиническими психологами и супружескими парами о том, как спасти здоровье ваших отношений от нашумевшего вируса.
Коммуникация
Невозможно построить стабильные и гармоничные отношения без общения и избегания сердечности.
Общение — это ключ ко всему. И в темные времена, как сейчас, и даже когда мировой экономике не угрожает кризис, опасные вирусы не ходят по планете по полуминиатюрной лестнице.
Как можно наладить систему коммуникации в семье? Раз в неделю можно организовать встречу семейного совета. Там все члены семьи могут делиться последними новостями и обсуждать свои взгляды на происходящее в мире.
Другой вариант — устраивать вечерние беседы. Существует взаимная заинтересованность в физическом и психологическом благополучии друг друга.
Мишель Вайнер Дэвис, брачный и семейный психотерапевт из Боулдера, штат Колорадо, подтверждает, что это не так важно, как проведение сеансов домашней психотерапии. Гораздо важнее, чтобы вы действительно были заинтересованы в этом.
Мишель говорит, что самой распространенной причиной семейного скандала в ситуациях пандемии является разный взгляд на происходящее в мире. Один поддается панике и готовится к апокалипсису, а второй говорит, что мир — это не вирус, а паника, которая толкает его к краю Бездны.
Если по-разному смотреть на пандемии, карантин, самосогласие и все сопутствующие этому события, то невозможно правильно распределить обязательства. Все это усугубляет напряженность и порождает тревогу во всех семьях.
Оставьте меня в покое
О, как прекрасно было раньше! Вы оба пропадали на работе, встречались за ужином и спокойно обсуждали то, что произошло за день. Или один из вас пошел на работу, а второй остался дома, наслаждаясь сладкими моментами одиночества и личного пространства.
Но потом появился коронавирус и спутал все карты.
Чем меньше жилая площадь, тем сложнее справиться с разочарованием и непреодолимой жаждой убежать от членов семьи.
Как не увлечься? Попробуйте медитацию. Включите музыку в наушниках, чтобы успокоиться и получить удовольствие от происходящего. Кроме того, сейчас самое время начать изучать йогу и другие духовные практики.
Однако, по словам Алев Аус-Барлас (эксперт из Нью-Йорка), иногда людям достаточно отойти от дел и провести пять минут в абсолютной тишине.
«Вымышленный коллега»
Возможно, вы видели, как Молли стремится стать интернет-писателем и редактором. Она предлагает парам, вынужденным работать вместе дома, придумать воображаемых коллег, на которых можно свалить все разногласия.
«Совет для пар, работающих вместе дома. Сделайте их воображаемыми коллегами, за которых вы несете ответственность. Здесь, в нашем доме, Шэрил постоянно оставляет повсюду грязные кружки.
Читайте также: Три вида семейного бюджета и как его планировать?
Приходилось ли вам выслушивать жалобы друзей на вашего приятеля, часто рассказывающего, что он «исправил» тысячи людей, чтобы купить новую блузку? Или..
Александра Фондрен, специалист по связям с общественностью из Северной Калифорнии, приняла этот совет близко к сердцу.
Она и ее муж сразу же начали обвинять «Шерил» во всех раздражающих их вещах.
Я не знала, что Шерил такая любительница шоколада. Об этом свидетельствуют пустые обертки, разбросанные по всему «офису». Кроме того, Шерил не делилась своим шоколадом с коллегами», — пишет Фондрен.
Массы также получили новый флешмоб. Под хэштегом #CovidConfessions («признания в коронавирусе») пользователи сети делятся историями, которые ранее держались в секрете.
Рутина
Нам всем пришлось забыть о привычном образе жизни. Ежедневные новости меняют нашу реальность.
Следуйте совету Ли Миллера (семейного психотерапевта из Нью-Йорка) полностью пересмотреть свой график и перераспределить обязанности.
В Нью-Йорке Кэрри Инголия и ее муж Рон Ричардс разработали успешную стратегию для совмещения удаленной работы (квартира площадью 576 кв. футов) и воспитания 15-месячных близнецов.
Как поживает эта пара? Если Рону приходится работать, Кэрри берет детей на прогулку или дает им поручения, чтобы занять их на некоторое время. Другой вариант — назначать важные рабочие встречи (видеоконференции, звонки и т.д.) на то время, когда дети могут спокойно спать в своих комнатах.
Как не сойти с ума на самоизоляции: правила общения в семье
Кэрри и Рон признают, что у них были ссоры и разногласия. Однако они горячо поддерживают друг друга и держат свои эмоции под контролем. Если вы еще не научились этому, сейчас самое время освоить эти полезные навыки. Иначе ваш брак разрушится без пандемии или самоизоляции.
Терапия
Все вышеперечисленные советы являются хорошей отправной точкой. Однако если конфликт становится неразрешимым и ситуация ухудшается, стоит обратиться к профессионалу.
Холли Дэниелс, управляющий директор по клинической практике Калифорнийской ассоциации брачных и семейных терапевтов, говорит, что регулярная терапия может помочь справиться даже с самой сильной тревогой.
Просто иметь кого-то, с кем можно поговорить, иногда бесценно. Люди как никогда нуждаются в помощи психотерапевта, чтобы пережить это трудное время, — говорит Холли.
К счастью, сегодня связаться с психотерапевтом проще, чем когда-либо.
По состоянию на 17 марта Управление по гражданским правам Министерства здравоохранения и социального обеспечения, которое обеспечивает соблюдение Закона о переносимости и подотчетности медицинского страхования (HIPAA), заявило, что не будет наказывать поставщиков услуг за несоблюдение правил HIPAA, связанных с предоставлением медицинского страхования. Телемедицинские услуги в этот период.
Что это значит? Теперь терапевты могут использовать платформу для проведения консультаций, которые ранее были «вне закона». Zoom, FaceTime, Skype — у терапевтов и пациентов теперь более широкий выбор средств коммуникации.
Секс
Регулярный секс положительно влияет на иммунитет. Однако на практике многие люди испытывают внезапное снижение либидо в стрессовой обстановке. И даже когда все идет хорошо, к партнерам нужно относиться с пониманием.
Бритни Блэр — клинический психолог и сексолог из Северной Калифорнии. Теперь она предупреждает, что мы должны быть особенно чувствительны друг к другу. Если мы будем давить друг на друга, то партнер с самым сильным желанием будет чувствовать себя отвергнутым, а тот, кто не настроен на секс, будет чувствовать себя виноватым», — предупреждает она.
Дополнительные источники стресса — это последнее, что нам сейчас нужно, — говорит Блэр.
Мелочи жизни
Сейчас очень легко поддаться всеобщей панике. Дополнительный стресс приносит партнеру еще больше проблем. Поэтому необходимо сместить фокус внимания.
Автор из Сиэтла Роб Батт говорит, что он и его жена (духовный консультант) решили изменить свой образ жизни.
«Раньше мы часто ужинали вне дома. Как только это началось, я начал готовить пиццу с нуля. Раньше мы смотрели новости за ужином, а теперь мы просто выключаем телевизор и разговариваем», — сказал Бхатт.
Его жена Дэниелс говорит, что иногда достаточно просто остановиться, посмотреть на своего партнера и оценить все. Простое «спасибо» может кардинально все изменить», — говорит она».
