Поговорим о важном: 7 способов излечиться от сексуальной травмы
Все люди могут стать жертвами сексуального насилия. Возраст, пол и социальный статус не имеют значения. Вам не обязательно бродить по темным паркам, чтобы подвергнуться нападению. Насилие могут совершать даже самые близкие люди.
Содержание статьи:
Пережитый травматический опыт может оказать влияние на вашу жизнь и психику. Все зависит от того, насколько сильна сама травма, сколько внутренних сил необходимо для ее преодоления и как вовремя была оказана поддержка.
Сексуальные травмы
Любая форма сексуального взаимодействия (домогательство, унижение, принуждение, изнасилование или другой контакт), которая происходит против воли, является сексуальным насилием.
Этот вид насилия не всегда закручен исключительно вокруг гендера и его физических проявлений. Это один из способов получения контроля и власти над жертвой.
Единственная «ошибка» жертвы в таких сложных ситуациях заключается в том, что она спешит как можно быстрее избавиться от «грязи», вместо того чтобы обратиться в полицию для исправления фактов преступления.
Последствия сексуальных травм
Вся цепочка симптомов травмы является следствием сексуального насилия. Основная задача: решить проблему, чтобы предотвратить возникновение ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).
Впоследствии сексуальная травма, окружающий мир уже не кажется таким безопасным. Уверенность в себе для людей стремится к нулю. Даже уверенность сама по себе не возникает. Вы можете сомневаться в своей ценности, здравомыслии и рассудительности. Вы даже можете начать считать себя виноватым в том, что произошло.
Главное помнить, что все, что вы чувствуете, — это нормальная реакция на травму такого рода. Беспомощность, вина и стыд — это симптомы.
Также существует вероятность наличия других проблем с психическим здоровьем. Например.
Она рождается из заботы. Это боязнь открытых пространств, больших скоплений людей, открытых дверей. Он может сопровождаться паническими атаками и хроническим страхом встречи с сексуально ущербными людьми.
Она сопровождается чувством полного отчаяния и глубокого уныния. Депрессия имеет разные стадии: легкую, сильную и изнурительную.
- Посттравматический стресс.
Это тип стресса, который стимулирует постоянную регенерацию травмирующей психику ситуации.
Это самые опасные последствия насилия, которые никогда не следует игнорировать.
Как излечиться от сексуальной травмы
Если вы попали в такую ситуацию и стали ее жертвой, вам вряд ли поможет одно: у вас останется ощущение, что вы пострадали. Конечно, все зависит от вашей психики и общего отношения к травмам. Поскольку вы очень сильны, вам может подойти только первый метод. И это было бы здорово.
Но в большинстве случаев вы будете помогать только комплексно.
- Поговорите с тем, кому вы доверяете.
Читайте также: 10 простых способов стать сексуальнее менее чем за 60 минут
Желание казаться привлекательной для своего мужчины, или для других, или, что самое главное, для тех, кто наиболее естественен для вас. Сексуальность,..
Вы не можете держать все в себе. Эмоции нужно прожить, не пытайтесь переварить их самостоятельно. Но будьте внимательны к тому, какого человека вы собираетесь выбрать для такого конфиденциального доверия. Она должна быть морально сильной, потому что не каждому дано вынести обиженного человека.
И уж точно он не должен относиться к категории людей, которые постоянно кричат: «А я говорил, что это закончится», «Нечего было ходить по ночам». Это не требует обесценивания или осуждения других. В таком случае вы можете справиться с этим самостоятельно. Необходима поддержка.
- Метод терапии ДПДГ.
EMDR — это десенсибилизация и обработка движением глаз. Метод, основанный на быстрой обработке информации. Цель — активизировать психофизиологические механизмы, поддерживающие душевное равновесие.
Ключевым моментом является то, что глаза нужно перемещать горизонтально и быстро. Это похоже на чтение. Таким образом, мозг воспринимает это движение как серию событий и быстрее проходит через травматический опыт.
- Йога и медитация.
Вместе они могут творить чудеса. Медитация и йога — это способы сознательно расслабиться и избавиться от самых неприятных мыслей. Выполняя сложные асаны, продолжая медитировать и соблюдая правильные дыхательные техники, можно гармонизировать тело и ум.
Такие комплексы асан, как Сурья Намаскар (поклонение солнцу) и Чандра Намаскар (поклонение луне), очень популярны в различных реабилитационных центрах. Они просты, но очень эффективны.
Сексуальная травма. психосоматика. психология
Если медитация проводится отдельно, лучше всего выбрать ту, которая концентрируется на дыхании.
- Виновник — оппозиция.
Это упражнение направлено на развитие умения говорить «нет». Часто насилие происходит просто потому, что она не смогла отказаться. Сексуальная травма может быть нанесена не только маньяком, поджидающим в парке, но и близким человеком.
Упражнение проводится в два этапа. Сначала повторите слово «нет» 10-15 раз. В то же время используйте крик или уверенный голос, чтобы оттолкнуть «обидчика», сначала физически, а затем как бы криком.
Во-вторых, сама «оппозиция». На полу проводятся две параллельные линии. Одна линия ограничивает местоположение жертвы, другая — преступника. Стоя вместе между этими линиями, задача каждого — не дать другому достичь своей линии.
Поначалу вы можете не воспринимать это упражнение всерьез, но если вы в хорошей физической форме, то можете даже выиграть.
- Группа поддержки.
Понимание того, что вы не одиноки, помогает легче переносить любую боль. Когда вы знаете, что никто не осудит вас, не поддержит и не предложит профессиональную помощь. Если вы уже обратились к специалисту, он может подсказать вам, есть ли в вашем городе группа для людей, оказавшихся в такой же ситуации.
Возможно, он даже сам проводит сеансы групповой терапии. В каждой стране также существуют специальные кризисные центры, которые занимаются борьбой с насилием и поддержкой жертв. Вы всегда можете пойти туда.
- Квалифицированные специалисты.
Конечно, исследования травмы должны проводиться под компетентным наблюдением и с использованием индивидуального подхода. Специалисты обязательно должны специализироваться на сексуальной травме. Только тогда время не будет потрачено впустую.
- Участие партнеров.
Если в момент получения сексуальной травмы вы состояли в отношениях, не оставляйте своего партнера в неведении. Не беспокойтесь о его реакции. Это его выбор. Однако он должен знать.
чтобы он не растерялся, когда вы уйдете. Не нагружайте его психику проблемами в вашей личной жизни. Если ваш партнер адекватен, он будет шокирован, но поможет вам пройти через все этапы этой борьбы.
Помните, что все эмоции, которые вы испытываете, являются нормальными. Они должны жить, но не должны ломать вас.
Вы — жертва, и по определению вы не можете обвинять жертву. Но если рядом есть нужные люди и квалифицированные специалисты, вы сможете полностью справиться со всем.
