Интимная женская гимнастика. Укрепляем мышщы матки
Бывает так, что интимная жизнь уже не приносит того удовольствия, которое было раньше. Проблема может заключаться в ослаблении мышечного тонуса матки. Если пациент приходит к врачу, а тот не ставит конкретный диагноз, есть возможность исправить ситуацию и вернуть прежнее удовольствие.
Содержание статьи:
- Родоначальник женских интимных упражнений
- Зачем нужны эти упражнения
- Как обнаружить «нужные» мышцы
- Кому это необходимо
- Классификация по уровням сложности
- Техника выполнения классических упражнений
- Быстрые сокращения
- Вдох-выдох
- Выталкивание
- Удержание
- Лифт
- Ягодичный мостик
- Танцы для бедер
- Общие рекомендации по выполнению
- Выполнение зарядки при помощи тренажеров
- Длительность укрепляющей физкультуры
- Противопоказания
Интимные упражнения для женщин — идеальный способ вернуть мышцам первоначальный тонус и уверенность в себе. Кроме того, упражнения Кегеля (также называемые этими упражнениями) помогают восстановить остроту сексуальной жизни и предостерегают от таких проблем, как опущение матки и непроизвольное мочеиспускание (в пожилом возрасте).
Родоначальник женских интимных упражнений
Арнольд Кёгель был американским гинекологом, который изобрел специальный прибор для измерения мышц промежности. Этот прибор называется перинометром. С ее помощью он смог точно определить, какие женщины нуждаются в дополнительном обучении. Профессор также разработал специальную серию упражнений, направленных на устранение дискомфортных проблем.
Кегель хотел помочь всем пациентам, страдающим от сексуальных расстройств, недержания мочи и других сексуальных нарушений. При этом упражнения могут выполнять как мужчины, так и женщины. Эти упражнения становятся все более популярными среди мужчин и женщин, но больше подходят для женщин.
Зачем нужны эти упражнения
Интимные упражнения для женщин служат своего рода спасательным кругом, когда в постели вроде бы все идет хорошо, но что-то не так. Обучение помогает
- Удержанию и фиксации органов малого таза: матки, мочевого пузыря, прямой и тонкой кишки. Благодаря упражнениям органы не опустятся, и останутся на своем месте.
- Обеспечению тонуса влагалища. Это значит, что оно становится уже и более упругим. Такие изменения придают большей чувствительности, делая оргазмы незабываемыми.
- Удержанию мочи при общем напряжении тела. Это может быть бег, чихание или подъем тяжелого груза.
При отсутствии регулярных физических упражнений мышцы со временем ослабевают, что приводит к снижению качества жизни, а также интимной жизни. Если говорить о недержании, то с ним можно мириться с помощью прокладок, но опущение мочеполовой системы может привести к необратимым проблемам со здоровьем.
Как обнаружить «нужные» мышцы
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо точно знать, для чего вы тренируетесь. Для этого необходимо найти нужные мышцы, используя простые маневры. Представьте, что вы действительно хотите писать, а затем напрягите мышцы, как бы подавляя желание. Сокращенные мышцы — это те, которые нужно тренировать.
Кому это необходимо
С медицинской точки зрения выделяются следующие группы женщин, которым настоятельно рекомендуется выполнять такие упражнения.
- В качестве профилактических мер против гинекологических заболеваний. Особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность.
- В период активной подготовки к беременности и родам. Некоторые женщины утверждают, что такая гимнастика заметно облегчает весь процесс хождения в «положении», а также сами роды.
- Для послеродового восстановления. Мышцы могут быть несколько расслаблены, что очень легко можно устранить при помощи интимных упражнений для женщин.
- Для улучшения качества интимной жизни. Благодаря сужению стенок, оба партнера могут ощутить ранее небывалые ощущения от сексуальной жизни.
- В период климакса
Если вы относитесь к одной из этих категорий, вам следует начать заниматься спортом прямо сейчас. Это позволит избавиться от многих проблем и трудностей.
Классификация по уровням сложности
Существует всего три уровня: начинающий, средний и продвинутый. Начальный уровень подходит для людей, которые недавно родили или имеют гинекологические проблемы. Уже через несколько недель результаты работы становятся заметными.
Средний уровень подходит для тех, кто имеет крепкие мышцы и получает удовольствие от процесса тренировки. Женщины больше не чувствуют себя скованными во время секса, так как понимают, что находятся в хорошем состоянии для секса. Промежуточные уровни тренировок устраняют психологические барьеры — они лишают вас чувства скованности.
Продвинутый уровень включает упражнения с использованием различных игрушек и тренажеров. Женщины изучают собственное тело и воздействуют на него с помощью специальных тренажеров для тренировки особо чувствительных частей тела.
Техника выполнения классических упражнений
Арнольд Кёгель, разработавший комплекс интимной гимнастики для женщин, утверждал, что все гениальное — просто. Поэтому для выполнения этих нагрузок не требуется специального оборудования или условий.
Примечательно, что гимнастику можно выполнять в любом месте, даже в людных местах. Их можно делать в офисе, в метро, в автобусе, лежа на диване или в парке. Все, что вам нужно сделать, это сжать мышцы и поддерживать статическое напряжение в течение 5-7 секунд. Далее вам нужно расслабиться. Повторите это от 10 до 12 раз.
Читайте также: Интимные стрижки: фото женских и мужских интим-причесок
Интимные прически для женщин и мужчин меняются, как и стрижки в парикмахерской. Интимные стилисты дали названия таким стрижкам — pub означает вершину..
Однако время не стоит на месте, и знающие люди меняют упражнения. Что-то добавляется, а что-то убирается, чтобы повысить эффективность такой гимнастики. За 70 лет, прошедших с тех пор, как Кегель предложил гимнастику, человечество изобрело множество альтернативных видов физической культуры.
Быстрые сокращения
Техника включает в себя выполнение классических упражнений Кегеля, но с небольшими изменениями. Их следует выполнять как можно быстрее. Чем быстрее, тем эффективнее. Отдохните от 7 до 10 секунд. После этого необходимо возобновить интенсивные тренировки. Повторите до 12 раз. Это делается для того, чтобы повысить выносливость мышц влагалища.
Вдох-выдох
Необходимо делать глубокие вдохи и одновременно как можно сильнее напрягать мышцы. Как только серия воздушных и мышечных напряжений достигнет своего пика, эту позу следует сохранять в течение пяти секунд. Затем вы должны выдохнуть и расслабиться. Это необходимо повторить пять раз. Здесь очень важно сконцентрироваться на мышцах таза. Смысл упражнения в том, чтобы почувствовать это напряжение и заставить тело работать более активно.
Выталкивание
Это упражнение похоже на предыдущее, но с небольшими нюансами. Выдох должен быть не плавным, а резким, как будто вы пытаетесь что-то вытолкнуть из себя.
В то же время расслабление мышц должно быть резким. Это следует повторить до пяти раз. Эта острота помогает сделать мышцы более плотными.
Удержание
Мышцы должны быть сжаты как можно сильнее. В этом положении задержитесь на 10 секунд. Это следует повторить 5-7 раз, но каждый раз добавляйте 1-2 секунды статики, следуя принципу роста. Суть статична. Он творит настоящее чудо: делает тазовое дно более эластичным и упругим и нормализует кровообращение в тазу.
Лифт
Упражнение имитирует езду на лифте. При каждом воображаемом подъеме на каждый этаж мышцы должны быть сжаты до предела, а затем расслаблены. На 15-м этаже (в зависимости от вашей физической подготовки) нужно постепенно начать «спускаться» на пол, многократно напрягаясь и расслабляясь. Повторите «поездку» три или четыре раза. Эффект от таких упражнений заметен сразу.
Как убрать опущение матки? лучшие упражнения
Ягодичный мостик
Для этого лягте на спину с согнутыми коленями. Таз следует поднимать как можно выше, удерживая стопы и плечи прижатыми к полу. Каждый раз, когда вы достигаете пика подъема, вы должны оставаться в этом положении в течение 5-10 секунд. Повторите 20 раз. Это упражнение вызовет приток крови к тазу и укрепит ягодицы.
Танцы для бедер
Ноги должны находиться на ширине плеч, а ладони рук — на бедрах. Бутоны нужно двигать сначала в одном направлении, а затем в противоположном. Колени должны быть слегка согнуты. В любой из этих крайностей мышцы тазового дна должны быть напряжены до предела. Далее вам нужно расслабиться. Повторите от 20 до 30 раз. Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, а также нижнюю часть живота и ягодицы.
Общие рекомендации по выполнению
Как видите, здесь нет никаких сверхъестественных требований. Весь комплекс занимает менее 10 минут. Однако вы можете быть более избирательны в выборе упражнений, выбрав три или четыре из всего списка. Рекомендуется выполнять эти упражнения не менее одного раза в день. Положение тела не имеет значения. Важно чувствовать себя расслабленным, спокойным и умиротворенным. После первого применения не нужно торопиться и ждать результатов. Обеспечьте себе систематичность и подотчетность.
Выполнение зарядки при помощи тренажеров
Да, ученые пошли дальше и создали сенсационные разработки, которые повышают эффективность проводимого физического воспитания. К ним относятся:
- Вагинальные шарики. Главнейшая задача при их использовании — оставить их внутри и не дать выпасть во время физических нагрузок. Этот прибор помогает контролировать напряжение. Есть обычные шарики, а есть с вибрирующим эффектом. Вибрация заставляет мышечную массу работать более эффективно.
- Смарт-тренажеры Кегеля. Внешне напоминают они вибратор, сделанный из силикона. Такие тренажеры можно подключать к смартфону, и контролировать уже с его помощью. Благодаря приложению можно обозначить требуемую частоту и период вибраций.
- Вибраторы для электростимуляции. Такие устройства помогают мышцам чаще сокращаться то время, когда женщина занимается физической нагрузкой.
Комплексный подход к тренировкам позволяет всесторонне развивать мышцы.
Длительность укрепляющей физкультуры
Мышцы тазового дна, как и все остальные мышцы человеческого тела, требуют длительных тренировок и укрепления. Вы можете тренировать тазовое дно в любое время и в любом месте, если вам необходимо выполнять тренировку мышечной массы ног с оборудованием в специальных условиях. Таким образом, результаты достигаются быстрее и более выражены. Главное требование — последовательность. Если вы будете выполнять этот вид физкультуры один раз в день, вы заметите улучшение уже через полтора месяца.
Противопоказания
Где нет мух в этой мази из бочки меда. Следующим лицам запрещено заниматься физкультурой.
- Хочет в туалет. Перед тем, как начать упражняться, нужно полностью опустошить мочевой пузырь.
- Чувствует неприятные или болевые ощущения в процессе. Это может свидетельствовать о неверной технике выполнения, которая только ухудшит текущее положение дел. Проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы тот дал дельные рекомендации.
- Не заметил должного эффекта после трех-четырех месяцев после начала упражнений. Этот вопрос также требует дополнительной консультации у медика.
Если женщина недавно перенесла выкидыш, преждевременные роды или вмешательство на ее организм хирурга, она должна обязательно обсудить с врачом свое намерение проводить подобные занятия.
Для одиноких женщин, которые не занимаются сексом регулярно, это может помочь расслабить мышцы. Кроме того, существует риск снижения сексуальной чувствительности, а также возможные проблемы с мочеиспусканием и дефекацией. Любая деятельность, связанная с непроизвольным выделением мочи. Необходимо постоянно носить мочевые прокладки. Это ужасно неудобно и обременительно.
Поэтому физическое воспитание, направленное на укрепление мышц тазового дна, имеет не только поверхностный смысл. Он не только улучшает качество сексуальной жизни и придает женщине уверенность в себе, но и защищает от многих заболеваний, связанных с репродуктивной системой женского организма. Это не требует много времени и усилий.
Начните заниматься спортом сейчас, и вы увидите, что в течение месяца или двух у вас появится терпение и несколько минут свободного времени в день.
