Пройти вместе огонь, воду и карантин: 11 советов психолога
«Я больше не могу!»
Он слишком громко жует. Она раскладывает продукты в нелепом холодильнике. Он использует слишком много мыла и туалетной бумаги. И при этом экономится совсем не еда. И почему я занимаюсь только детьми?
Содержание статьи:
Знакомо? Вы не одиноки. Во всем мире растет число семейных скандалов — даже разводов. Брак и побочные аспекты состояния пандемии 24/7 — тест не для слабонервных.
Тревога, дети, развод
В условиях саморастворения у вас нет выбора. Мы должны снова научиться жить друг с другом. Хорошая новость: у вас наконец-то появилась возможность обсудить важные вопросы, касающиеся вас двоих и всей вашей семьи. Плохая новость: таким образом, вы даже не представляете — если вы не начнете разрешать давно назревающие конфликты сейчас, взрыв прорвется наружу.
Тревога нарастает, и люди присоединяются к этой тревоге друг к другу, — говорит Джули Шварц Готтсман, соучредитель Института супружеского консультирования Готтсмана. Готтсман также написала несколько бестселлеров вместе со своим мужем Джоном.
«Таким образом, когда партнеры находятся в некомфортных, нестабильных отношениях, уровень стресса повышается. Если пара не может найти способ вместе снять это напряжение, отношения начинают разрушаться».
После того как эпидемия в Китае пошла на спад и люди смогли покинуть свои дома, количество разводов резко возросло. И даже сейчас, очевидно, что домашнее насилие — это не нонсенс. 18 марта адвокат по семейным делам и заместитель баронессы Великобритании Фиона Шеклеттон предупредила парламент, что во время кризиса семьи могут начать распадаться.
Дети были освобождены от посещения учебных заведений. Однако никто не освободил их от домашнего задания. Помните о финансовых трудностях, которые лежат больше на мече Дамоклама, чем на миллионах людей по всему миру. Это подталкивает пары к краю пропасти. Добавьте к этому панический страх людей заболеть самим или узнать о болезни близкого человека. Людям трудно справиться с такой массой негативных эмоций — конфликтами по поводу того, как должно выглядеть самоотделение, страхами перед будущим. В англоязычных странах появились такие шутки — «Вы не можете написать слово divorce («развод»), не используя слово covid («ковид»).
Даже пары, в отношениях которых все в порядке, могут нуждаться в помощи до наступления пандемии болезни. Как во время пандемии, так и после нее.
Как пережить это трудное время с минимальными потерями? Publishing Time поговорил с тремя парами брачных терапевтов (женатых друг на друге, работающих и живущих бок о бок).
Не время для критики
Сейчас не лучшее время для того, чтобы показывать партнеру его ошибки и недостатки. Самая опасная тема в этом отношении — финансовая. Поэтому, утверждает специалист по семейным отношениям Эшли Уиллис. Вместе со своим мужем Дэйвом она ведет подкаст «Голый брак».
Вы начинаете тыкать пальцем вверх и говорить: «Я сказал, что ты не должен делать эту работу!». » Так легко кричать, но лучше вместе показать своему партнеру, что вы цените все, что он делает. Спасибо, что угостили меня чашечкой хорошего кофе. Даже если это 500-я чашка, которую он приготовил», — советует Готтесман.
Хелен Райкелли Хант вместе со своим мужем Харвиллом Хендриксом создала новый метод семейной терапии (топическая терапия) и написала книгу «Как получить любовь, которую вы хотите». Она рекомендует сочетать такой метод поддержания отношений — каждый вечер перед сном говорить партнеру, что вы были благодарны ему сегодня. Каждый день — не менее трех пунктов. Если вы хотите стать ближе, забудьте о критике, — говорит Хелен.
Читайте также: Главные секреты долгих и счастливых отношений. Советы психологов.
Многие женщины мечтают о романе, который продлится всю жизнь. Чтобы было как в кино: первые встречи, первые поцелуи, свадьбы, дети и прочая атрибутика..
Проявляйте участие
Создается впечатление, что ваш супруг намеренно избегает домашних дел. Действительно, он может быть просто усталым или голодным. Или он отвлекся на что-то и забыл о вашем задании. Поговорите со своим супругом и не набрасывайтесь на него. Люди часто говорят, но редко слушают друг друга, особенно в стрессовых ситуациях», — говорит Харвилл.
Делитесь своими мыслями о пандемии
Ваши мнения могут разделиться. Вы не обязаны видеть текущую ситуацию таким же образом. Вместо того чтобы спорить и препираться, постарайтесь разобраться, почему ваш супруг придерживается той или иной точки зрения. Мы все по-разному воспринимаем новости о вирусе. Включите эмпатию и вникните в чувства вашего партнера», — говорит Готтесман. Она и другие терапевты настоятельно рекомендуют активное слушание.
Главное — не устраивать конфликт, если вы не согласны.
Торги и договоренности
В вашем расписании должно появиться время для уединения. Даже если речь идет о 30 минутах в день. Договоритесь со своим партнером, что кто-то другой будет выполнять работу по дому или присматривать за детьми. Это похоже на бартерный обмен. Найдите способы отдохнуть друг от друга. Разговаривать по телефону или сидеть вот так — это не выход. Когда вы не видите и не слышите друг друга, каждому из вас нужно побыть в полном одиночестве.
Основной инстинкт
Интимная близость, как вежливо называют Уиллиса, является ключевым фактором. Постоянное открытие и высокий уровень стресса бок о бок могут негативно сказаться на вашей сексуальной жизни. Но близость — это отличный способ расслабиться и отдохнуть от марафонской гонки сериалов. «Тебе все еще нужна близость. Примитивные люди рассуждали об этом, так что вы можете, — говорит Дэйв Уиллис.
Планирование
Из-за мигрирующей пневмонии и астмы Джон Готтесман практически не покидает свой дом на вашингтонском острове Оркас. Его жена Джулия идет в магазин. Готтманы рекомендуют составить график, в котором каждое воскресенье будут фиксироваться обязанности каждого супруга.
У супругов Уиллис четверо детей в возрасте от пяти до 15 лет. В настоящее время все они свободны от занятий и находятся дома в Техасе. Домашнее обучение очень сложно для людей, — говорит Эшли Уиллис. Раньше она работала учителем, но ее муж Дейв вынужден заниматься необычной для него деятельностью. Всем нам теперь приходится делать то, чего мы никогда раньше не делали, — говорит Дэйв.
Детско-родительские отношения во время карантина
Скандалы по расписанию
Когда конфликт набирает обороты, стоит сделать перерыв. Но в течение 24 часов. Один из вас объявляет тайм-аут и соглашается, что пора вернуться к этому разговору», — объясняет Джули. Во время перерыва сделайте все возможное, чтобы успокоиться. В назначенное время вы успокаиваетесь и возвращаетесь к обсуждению.
Без свидетелей
Ваш ребенок не хочет видеть ссору родителей. Обычно Уиллис отправляется на прогулку или занимается с детьми необычным делом — фотографирует все предметы из списка. «Нам лучше всего дается общение во время прогулок. Людям легко открыться, когда они идут бок о бок, — говорит Эшли.
Иногда Готтман сидит на полу в ванной, и дети не слышат их, и обсуждает конфликт.
Уважайте личные границы
Даже если ваш партнер не кажется занятым в данный момент, это не значит, что он готов общаться с вами или прислушиваться к вашим требованиям. Харвилл предлагает прояснить со своим партнером, можете ли вы вообще беспокоиться о нем.
Например, она может ответить мне, что сейчас занята, а через десять минут освободится», — говорит Харвилл о своей жене.
Это очень важно — не нарушать личные границы человека. Особенно в нынешних условиях.
Говорите о своих желаниях
Безусловно, ваш партнер — прекрасный человек. Но он совершенно не умеет читать ваши мысли. Говорите о своих желаниях. «Когда ты начнешь помогать мне по дому?» Вместо «Я хочу, чтобы ты позаботился о моем ужине, например, за день», скажите.
«Мы работали с огромным количеством паров». И стоит спросить, чего они хотят, они не могут ответить. Мужчины привыкли подавлять свои эмоции — они так воспитаны. Женщины привыкли заботиться обо всех, кроме себя — они так воспитаны. Но суть в том, что вы не получите желаемого, если не скажете об этом прямо», — говорит Хелен.
В наше время все меняется так быстро, что трудно уследить за происходящим. Поэтому говорите друг с другом о своих желаниях. Будьте вежливы.
Смехотерапия
А если ничего не получается, включите свое чувство юмора. Если вы научитесь смеяться над ситуацией и над собой, вы сможете справиться с любой проблемой.
