Упражнения для секса: 17 способов улучшить сексуальную жизнь
Любой, кто занимался сексом, прекрасно знает, что на одном энтузиазме долго не протянешь, и что качество полового акта напрямую зависит от выносливости и неутомимости обоих партнеров.
Содержание статьи:
Как можно скорее придите в физическую форму. Это не только разнообразит вашу интимную жизнь, но и поможет укрепить весь организм. Кроме того, понимание того, какая радость ждет вас в конце пути и какие эмоции это принесет в вашу личную жизнь, сделает тренировки более приятными.
Разминка
Какой бы ни была ваша конечная цель, главное правило тренировки — всегда начинать с разминки. Это постепенно подготовит ваше тело к нагрузкам и позволит избежать досадных травм и растяжений. Чем лучше разминка, тем эффективнее будет урок. Упражнения не требуют слишком много времени для полного разогрева.
- Ходите на коленях. Лягте на гимнастический коврик и сделайте несколько глубоких вдохов. Подбородок направлен вперед, а руки находятся на одной линии с телом. Одновременно двигайте руками, сгибая локти, делайте шаг вперед и высоко поднимайте колени. Держите бедра параллельно полу. Ходите медленно в течение 1-2 минут.
- Повороты головы. Встаньте прямо, лицом вперед и положите руки на бедра. Медленно поверните головку по часовой стрелке без резких движений. Не требуется никаких усилий. Максимально расслабьте тело, не поднимая плечи к голове. Не напрягайте шею. Достаточно четырех вращений по часовой стрелке и четырех вращений в обратном направлении.
- Лимфа прыгает. Они согревают тело, укрепляют кровеносные сосуды и мгновенно придают жизненные силы. Встаньте на коврик, поставив ноги вместе. Для удобства можно держать руки под грудью. Поднимите пятки на 2-3 см от пола и выполняйте небольшие упругие прыжки, отслеживая дыхание. Достаточно 100 прыжков. Пришло время перейти к собственно обучению.
Упражнения для пресса
Особую осторожность следует проявлять во время секса, так как в каждой позе задействован пресс.
- Планки. Это простое упражнение с быстрыми и хорошими результатами. Ложимся на гимнастический коврик, руки согнуты в локтях, ноги поставлены на носки. Поднимите тело параллельно полу. Напрягите бедра, не поднимайте и не отклоняйтесь назад. Убедитесь, что тело находится на прямой линии. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 2 минут. Если упражнение кажется слишком легким, вы можете усложнить его, раскачивая свое тело от носков до локтей и обратно. Мы держим спину прямо.
- Лягте на живот и поднимите туловище. Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отделите корпус и поднимите его пружинящим движением. Убедитесь, что ноги не двигаются. Повторите 15-20 раз, отдохните 1 минуту и выполните еще два сета.
- Перевернитесь на спину и поднимите туловище. Подбородок направлен к потолку, руки скрещены на груди. Отделите чехол от пола подпрыгивающими движениями. Почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Нет необходимости полностью выпрямлять корпус. Угол от пола не должен превышать 45 градусов. Всего 15-20 раз в наборах по три подхода.
- Держите руки и ноги над полом. Мы легли на ковер. Подбородок зафиксирован, руки и плечи расслаблены. Руки и ноги отрываются одновременно. Мы стремимся поднять их как можно выше. Не волнуйтесь, если у вас не сразу получится. Выполняйте упражнения регулярно, и уровень вашей выносливости будет постепенно повышаться. Сделайте 10-15 повторений, отдохните и выполните еще два сета.
Читайте также: 7 способов улучшить свою сексуальную жизнь, оставаясь в одежде
Чтобы улучшить свою интимную жизнь, не обязательно заниматься сексом. Точно так же многочисленные партнеры не ведут к качеству. Зацикленность только на..
Упражнения для ягодиц
Бедра и ягодицы — это, пожалуй, самые сексуальные и желанные части женского тела. Приведение их в идеальную форму может развлечь мужской взгляд далеко за пределами спальни.
- Нет ничего лучше для ягодиц, чем приседания. Они одновременно прорабатывают все необходимые мышцы ног. Встаньте на гимнастический коврик, расставив ноги на ширине плеч и вытянув подбородок прямо перед собой. Приседайте с прямой спиной и одновременно вытяните руки перед собой. Следите за тем, чтобы пятки были плотно прижаты к полу. Выполните 10 приседаний, задерживаясь на 10 секунд в положении «высокий стул» для последнего приседания. Повторите дважды, отдыхая 1 минуту между повторениями. Это упражнение помогает женщине заниматься сексом во всех позициях сверху столько, сколько вы захотите.
- Паралич из положения лежа. Встаем на колени и прижимаем прямые руки к коврику. Вытянув одну ногу параллельно полу и направив ее к потолку, упритесь второй ногой в ковер и повторите 20 раз. На последнем подъеме ноги задержитесь на 10 секунд и повторите с другой ногой. Спорт должен приносить удовольствие. Если вы устали, сделайте небольшой перерыв и глубоко вдохните.
Упражнения для растяжки
Однако растяжка действительно удивляет вашего партнера и добавляет пикантности в спальню. Как только вы освоите навык сидения на веревке, вам станут доступны всевозможные позы для воплощения самых смелых фантазий.
Простые и эффективные упражнения для укрепления мышц рта и языка для фееричного орального секса��
Чтобы мышцы растягивались эффективно и безболезненно, необходимо всегда разминаться или делать несколько кругов вокруг дома. Если возможности организма увеличены и нет сосудистых проблем, следует дополнительно принимать теплые ванны в течение 10-15 минут. Примечание: Растяжка невозможна без разминочных упражнений. Это может привести к серьезным травмам. Применяются следующие два правила:
- Дышите ровно и спокойно, на выдохе потяните мышцы и задержитесь в этом положении на вдохе.
- Все упражнения должны выполняться медленно и плавно и не должны вызывать судорог. Если возникает боль, ее необходимо прекратить. Если вы испытываете сильную боль, немедленно прекратите упражнение.
Теперь перейдем к обучению.
- Сядьте на пол, широко разведите ноги в стороны и потяните носки на себя. Начните медленно наклоняться к одной ноге, пытаясь захватить ногу обеими руками. Не отрывайте бедра от пола. Когда вы почувствуете предел своих возможностей, остановитесь, сделайте глубокий вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
- Расположите ладони перед телом, грудь на полу, а руки как можно дальше от тела.
- Бабочка. Сядьте на пол, колени врозь, пятки прижмите к паху и вернитесь в прямую линию. Упругим движением вдавите колени в ковер. Вы можете слегка надавить рукой.
- Лягушка. Встаньте на колени на ковер, согните руки в локтях и разведите ноги как можно шире. Старайтесь коснуться пола пахом, подпрыгивая на тазе, постепенно увеличивая расстояние между коленями.
- Ящерица. Встаньте в позу планки. Держа одну ногу параллельно полу, согните другую ногу в колене и прижмите стопу к локтю. Поднимите таз как можно ближе к полу.
Выполнив эти упражнения, вы можете начать пробовать сидеть более нитевидно. Помните, что результаты приходят постепенно, относитесь к своему организму бережно.
Упражнения Кегеля
Какие специальные упражнения были для женщин на протяжении десятилетий? Конечно, об упражнениях Кегеля. Интимные мышцы необходимо тренировать не только для улучшения сексуальной активности, но и для того, чтобы избежать проблем с мочеполовой системой в будущем. Большим плюсом является то, что упражнения можно выполнять в любом месте. Дома, в перерыве на работе или во время поездки в метро никто не сможет угадать, чем именно вы занимаетесь.
- Медленно напрягайте мышцы таза, постепенно увеличивая напряжение и плавно его ослабляя.
- Удерживайте мышцы в расслабленном состоянии в течение 10 секунд, затем сожмите и удерживайте такое же количество времени.
- Очень быстро сокращайте мышцы и представляйте, как они пульсируют внутри вас. Повторяйте каждое упражнение по 10 раз, каждый день увеличивая на 5.
Если вы будете выполнять эти комплексы регулярно и чередовать упражнения, то уже через несколько недель заметите отсутствие усталости во время секса, выучите несколько новых поз и будете поражены.
