Продукты, повышающие тестостерон у мужчин
Тестостерон — это «мужской» половой гормон, который влияет на половое созревание и сексуальное желание, а также на многие другие важные процессы.
Содержание статьи:
- Здоровье костей и мышц
- Производство сперматозоидов
- Рост волос
- И многое другое.
Причины гормонального спада очень разные. Во-первых, есть естественные причины — в пожилом возрасте его развитие просто уменьшается. Однако он может быть просто ниже нормы, например, из-за хронических заболеваний.
Снижение уровня тестостерона в медицине называется «гипогонадизмом». Это звучит ужасно, но на самом деле вы можете обойтись без серьезных последствий. Предписанные лекарства и лечение обычно назначаются для предотвращения возможного заболевания в будущем.
Для поддержания этого гормона в норме необходимо следить за общим уровнем всего гормонального комплекса. Это достигается в первую очередь за счет правильного построения питания с преобладанием необходимых элементов.
Прежде всего, стоит обратить внимание на продукты, содержащие фитоэстрогены. Это специальные вещества природного происхождения, которые помогают организму восстановить общий гормональный баланс.
Полезные советы
- Повышение уровня цинка в организме
Часто рассматриваемый диагноз — дефицит цинка. Именно он синтезирует тестостерон, который является одним из основных элементов, заложенных в организме взрослого мужчины.
Для нормального функционирования организма требуется 10-12 мг цинка в день.
- Не злоупотребляйте глюкозой.
Сахар также имеет большое значение. Процесс синтеза гормонов очень сложен и содержит несколько полезных элементов, но совсем не сахар.
Ведущие эндокринологи сообщают, что глюкоза (сахар) снижает уровень тестостерона в крови на 25%.
- Ежедневно прилагайте физические усилия.
Хорошо известно, что общий уровень тестостерона повышается после тренировки, особенно при работе с большими весами. Не игнорируйте этот вариант, так как низкий уровень тестостерона может привести к снижению либидо и ухудшению настроения.
Как может помочь обучение? Например, тем, что они стимулируют выработку эндорфинов — вы чувствуете удовольствие и поднимаете большие веса, а это улучшает ваше настроение. А это, безусловно, поддерживает вас в хорошей форме и повышает выносливость. На это влияют ваши сны. Эксперты по фитнесу рекомендуют ежедневно уделять физической активности не менее 30 минут.
Как диагностировать низкий уровень тестостерона?
Обычно это заболевание очень легко диагностировать, но его нелегко спутать с другим диагнозом. Возможным маячком является снижение плотности костной ткани, сопровождающееся болью и частичной или полной эректильной дисфункцией. Если вы обнаружили у себя такие симптомы, обязательно обратитесь к специалисту. В этом нет ничего зазорного — сдайте анализ крови и дождитесь результатов.
Необходимые питательные вещества
Основными элементами, которые должны наполнять рацион питания для лечения и профилактики снижения тестостерона, являются цинк и витамин D, о которых уже говорилось. Синтез гормонов в организме человека начинается с них.
В этой статье описаны продукты, богатые этими двумя питательными веществами.
Читайте также: Высокий и низкий тестостерон: способы его влияния на мужчин
Тестостерон по-разному влияет на здоровье и поведение человека. Если уровень этого гормона слишком высок, агрессия соответственно возрастает. Дефицит..
Тунец — невероятно полезная рыба. Помимо того, что она богата витамином D, эта рыба является хорошим дополнением к рациону для всех людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тунец содержит много белка и мало калорий — идеальный вариант, даже если вы диабетик. И, конечно, тунец способствует выработке тестостерона.
Неважно, в каком виде используется тунец: консервированный или свежий — он все равно сохраняет свои полезные свойства. Часть тунца удовлетворяет суточную потребность в витамине D.
Если тунец вам не по вкусу, есть альтернативные варианты. Попробуйте лосось или сардины. Они являются хорошей альтернативой для получения части витамина D.
Помните: главное — все в меру. Морепродукты не содержат много полезной ртути в дополнение к полезным и необходимым витаминам. Поэтому тунцом нельзя злоупотреблять. Двух-трех порций в неделю должно быть достаточно.
- Витамин d и обезжиренное молоко
Молоко является отличным источником белка и кальция.
Он помогает беременным женщинам поддерживать здоровье костей, а также молодому организму, но помогает и мужчинам. Помимо укрепления тех же костей, витамин D, содержащийся в молоке, помогает повысить уровень тестостерона.
Главное при покупке — убедиться, что это именно то молоко, которое обогащено витамином D.
12 продуктов повышающих тестостерон
- Яичный желток.
Яйца, или яичные желтки, являются еще одним богатым источником витамина D.
Несмотря на то, что яичные желтки являются источником «плохого» холестерина, они все же полезнее яичного белка и содержат гораздо больше полезных веществ.
Если у вас нет проблем с холестерином, попробуйте добавить в свой рацион одно яйцо в день по утрам. Это отличный источник витамина D. Это способствует снижению уровня тестостерона.
- Обогащенные крупы.
Если у вас проблемы с холестерином, яичные желтки не для вас. Но не стоит отчаиваться, ведь есть отличные альтернативы. Многие из них обогащены витамином D, который может быть очень полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Включите хлопья в утренний завтрак и повысьте уровень тестостерона без повышения уровня холестерина.
Как мы уже выяснили, цинк является не менее важным питательным веществом, способствующим выработке тестостерона. Молодым мужчинам рекомендуется употреблять больше цинка, чтобы сделать этот процесс более стабильным. У взрослых цинк помогает держать гормоны под контролем.
Если у вас диагностирован низкий уровень тестостерона, подумайте об увеличении потребления цинка. В этом помогают устрицы — они очень богаты этим минералом. Устрицы — дорогой продукт, и средний гражданин не может позволить себе покупать их регулярно, но может позволить себе покупать их несколько раз в месяц. Это уже здоровая и полезная пища.
Список морепродуктов продолжает пополняться. Краб и некоторые омары могут значительно повысить уровень цинка в организме и стимулировать синтез необходимых гормонов.
Будьте осторожны: говядину и другие виды мяса следует употреблять с большой осторожностью. Несомненно, он очень полезен, но им нельзя злоупотреблять. Мясо обычно содержит много жира и холестерина, которые могут вызвать проблемы с сердцем и сосудами, а чрезмерное содержание говядины в рационе коррелирует с риском онкологии.
Однако есть и хорошие новости. В мясе много полезных веществ — белков, минералов и т.д. Например, части печени содержат оптимальное количество витамина D.
Чтобы контролировать уровень холестерина, старайтесь покупать мясо без жира. Не включайте его в свой ежедневный рацион.
Кто бы мог подумать, что бобы могут помочь улучшить сексуальную жизнь мужчин, но это действительно так. Соя, горох, нут, фасоль и т.д. — отличные источники необходимого вам цинка.
Больше пищи для размышлений
Изменить свой рацион недостаточно — это не панацея от низкого уровня гормонов. Здесь необходимо пройти медицинское обследование у специалиста. Всегда консультируйтесь с врачом и сдавайте кровь на анализ.
Если врач подтвердит ваш диагноз, он может назначить «альтернативу» тестостерону. Они бывают нескольких типов, самые популярные из которых:
Помните: главное в лечении — не справляться с этим самостоятельно. Проблема слишком серьезна, чтобы рассчитывать на удачу или неполные знания. Прежде всего, обратитесь за советом к своему врачу. Если вам нужна помощь в решении будущих проблем со здоровьем или каких-либо отклонений, первым шагом должна стать встреча с врачом.
