Как самому себе поднять настроение быстро дома? Советы психолога
Когда не все в порядке и нет света в конце тоннеля, важно знать, как поднять себе настроение. Существует множество методов, с помощью которых можно быстро поднять душевный настрой, но для достижения определенного баланса необходимо провести психологические тесты, чтобы найти и решить глубоко сидящие проблемы.
Содержание статьи:
- Распространенные причины плохого настроения
- Как поднять настроение и спасти унылый день
- Нужно ли пить витамины?
- Быстрые способы поднятия настроения
- Как известные личности справлялись с депрессией
- Простые радости для улучшения настроения
- Как улучшить настрой творческому человеку
- Интересные факты о настроении человека
- Эмоциональные состояния в психологии
- Что говорили Великие о настроении человека?
Распространенные причины плохого настроения
Прежде чем искать способы поднять себе настроение, необходимо устранить причину. Внезапные всплески плохого самочувствия и настроения характерны для мужчин, но иногда и женщины позволяют себе бунтовать. Если негатив сохраняется в течение длительного времени, вам необходимо поработать над собой, чтобы окружающие снова увидели приятного и общительного человека.
Одна из очевидных и распространенных причин плохого настроения называется чувством вины. Полная нечестность, даже небольшая, надолго выбивает добросовестного человека из колеи. В этом случае важно знать, как поднять себе настроение, чтобы не страдать от совестливости. Лучший вариант — сделать все возможное, чтобы исправить сложившуюся ситуацию, возместить нанесенный ущерб.
Мелкие жизненные неприятности, обида на друга или родственника-родителя также могут сильно испортить настроение мужчине или женщине. Всем знакомы чувства, когда даже самые незначительные вещи могут повергнуть человека в депрессию. Такое настроение может «говорить» о том, что накопилось слишком много разочарований и непонимания.
Настроение может испортиться даже тогда, когда вы выкладываете в Instagram отличные фотографии из отпуска, но на них никто не реагирует. На самом деле, в вашей собственной жизни есть место для разочарования. Потому что такие мелочи не возникают из рутины.
Ткань, вызванная огромным количеством действий, даже сложные задачи могут вывести вас из колеи. Если задача только одна, девушка или мужчина находит в себе силы ее выполнить, но если их слишком много, планы сбиваются, а неудовлетворенность собой растет.
Не менее распространенной причиной неудовлетворенности собственной жизнью и плохого настроения является «прошлая жизнь» и нежелание возвращаться в настоящее. В большинстве случаев так поступают девушки, которые расстались с любимым человеком.
Как поднять настроение и спасти унылый день
Все методы, которые можно применить для повышения настроения, можно разделить на три группы: эмоциональные, когда вы делаете что-то, чтобы вызвать чувства и расслабиться, психологические и физические. Даже секс с любимым человеком.
Самый эффективный из них называется физическим методом, и физическая активность почти всегда вызывает его. Однако не всех можно заставить встать с дивана и начать что-то делать, особенно если настроение не самое радужное. Было проведено множество исследований и экспериментов, в ходе которых специалисты доказали, что спорт и физическая активность положительно влияют на настроение.
Мужчины или женщины, имеющие постоянного партнера, могут выбрать и другой вид физической активности — секс. Попробовав несколько новых поз, вы сможете добиться не только того, чтобы хорошо ладить, но и укрепить любовь и сделать отношения более прочными.
Если вы чувствуете, что ваше настроение ухудшается, немедленно наденьте спортивную форму и сделайте несколько пробежек вокруг дома. Если это невозможно, вы всегда можете оставить детей с мужем на час-другой, чтобы сходить за покупками или убрать на кухне — такая физическая активность тоже подойдет.
Нужно ли пить витамины?
Если депрессия не проходит, причиной может быть посредственный дефицит витаминов. Разрешить эту ситуацию довольно просто. Просто проконсультируйтесь с врачом и купите подходящий мультикомплекс.
Это особенно важно для жителей северных городов, где солнце бывает редко. Плохое настроение может быть вызвано недостатком витаминов D, C, A и E. Однако, чтобы убедиться, что причина плохого настроения кроется именно в недостатке витаминов, их не следует назначать себе самостоятельно. Необходимо провести анализ.
Из биологически активных добавок черника является лучшей и доступна без рецепта.
Быстрые способы поднятия настроения
Самый простой способ мгновенно почувствовать себя ярче и энергичнее — включить любимую музыку. Вы можете заранее создать плейлист из песен, которые вы заряжаете. Совместите эти два варианта, и вы сможете отправиться на пробежку с наушниками, в которых играет бодрящая, энергичная музыка.
Когда в жизни возникают сложные ситуации, вам может понадобиться поддержка близкого человека. Звонок другу или родственнику — один из вариантов быстрого поднятия настроения. Социальное взаимодействие делает людей счастливыми, но одиночество может угнетать.
Другие простые варианты улучшения настроения — постановка простых целей и их быстрое достижение, просмотр хорошего фильма или чтение интересной книги.
Читайте также: Как быстро поднять себе настроение: ТОП 9 проверенных советов
Существует множество вещей, которые могут влиять на наше настроение. Но если он уже испорчен, то причина не важна. Здесь важно манипулировать..
Вы также можете быстро улучшить свое здоровье, заказывая вкусную еду из ресторанов на дом. Вы также можете поискать в Интернете смешные картинки и видео, почитать анекдоты или найти повод для смеха.
Как известные личности справлялись с депрессией
В биографии «Меланхолия Линкольна» описаны два самых больших спада президента: первый — в возрасте 26 лет, второй — в 31 год. Во время одной из таких депрессий Линкольн высказывал различные мысли о самоубийстве, чем сильно напугал своих близких друзей и даже оставил сиделок у дверей.
Некоторые знакомые утверждали, что когда Линкольн проходил мимо, депрессия и уныние буквально сочились из него. Чтобы справиться с таким положением дел, президент прочитал интересный текст.
Великая депрессия настигла и знаменитую художницу Джорджию О»Кифф. Когда женщине исполнилось 46 лет, ее срочно доставили в нью-йоркскую больницу, где она жаловалась на тревогу и депрессию. Во время этого срыва художник не спал и не ел. Несмотря на то, что лечение в больнице не помогло Джорджии, она нашла свои собственные способы справиться с депрессией и начала путешествовать.
Несмотря на прекрасные консультации, американский психолог Уильям Джеймс сам страдал от депрессии и даже подумывал о самоубийстве. Только философия прагматизма спасла психолога.
Простые радости для улучшения настроения
Каждый человек сам решает — горевать ему или как-то подбодрить. К счастью, существуют различные варианты быстрого улучшения состояния без затрат денег и энергии.
Самый простой вариант: посмотреть смешное и развлекательное видео, почитать любимую книгу, приготовить вкусное любимое блюдо или сделать какую-нибудь мелочь за 100-200 рублей.
Если вы можете остаться дома в одиночестве, вы можете спеть зажигательную песню или станцевать. Мужчины и женщины могут посмотреть хороший фильм, поиграть с кошкой или собакой, заварить чашку ароматного чая или надеть красивый костюм и отправиться на работу.
Интимные отношения между партнерами также улучшают настроение и самоощущение, если они любят друг друга.
Как улучшить настрой творческому человеку
Это может показаться обыденным, но если вам нравится писать книги, сочинять музыку или рисовать, вы можете заниматься любимым делом. Если вы не хотите выходить на улицу и сливаться с шумной толпой, вы можете остаться дома, танцевать и наслаждаться музыкой на полную громкость (но не настолько громко, чтобы ваш сосед начал стучать по своим трубам) полностью и без остатка. Или сделайте прекрасный подарок ручной работы для друга.
Как поднять настроение себе быстро — позитивное мышление
Однако не забывайте держать спину прямо, когда занимаетесь творчеством. Ходить с прямой спиной необходимо не только с визуальной точки зрения, но и для удобства и во избежание искривления позвоночника. Это может негативно сказаться на настроении.
Интересные факты о настроении человека
Время года и погода оказывают большое влияние на самоощущение человека. Если солнце не светит в течение нескольких недель, в организме снижается уровень витамина D и некоторых гормонов, что приводит к плохому настроению. Проснувшись в теплой квартире в холодный день, хочется спрятаться в тени и ничего не делать, но когда ярко светит солнце, хочется выбежать на улицу, пройтись, вдохнуть свежий воздух и что-то сделать.
Эксперты знают, что наше настроение в целом зависит от количества определенных гормонов (эндорфинов, дофамина и серотонина) в крови, хотя большое влияние оказывают также количество сна, уровень стресса и условия жизни.
Эндорфины регулируют огромное количество процессов, происходящих в организме человека. Прежде всего, они влияют на обмен веществ, иммунную систему и помогают укрепить и сохранить память. Но прежде всего, эндорфины заставляют нас чувствовать удовольствие. Те же гормоны являются «виновниками» того, что мы влюбляемся в других людей. Люди с нормальным количеством эндорфинов чувствуют радость каждый день, и жизнь наполняется яркими красками.
Еще один гормон — серотонин. Интересно, что люди, которые делятся на пессимистов и оптимистов, на самом деле могут быстро поменяться ролями, когда количество серотонина в организме меняется. Пессимисты часто жалуются на недостаток сна и снижение сексуальной активности, но как только уровень гормонов повышается, ситуация быстро приходит в норму.
Чтобы быстро повысить уровень серотонина, необходимо улучшить свое питание и включить в рацион шоколад, бананы и финики. Также следует обратить внимание на освещение, использовать больше ламп дома и чаще выходить на улицу под солнечный свет.
Третьим по важности гормоном является дофамин. Его недостаток ввергает человека в стрессовое состояние. Снижение происходит, когда люди занимаются нелюбимой работой, занимаются сексом в небольших количествах или пьют шоколад.
Эмоциональные состояния в психологии
Психологи установили, что различные переживания, наполняющие душу человека, представляют его эмоциональную сферу. Никто не ненавидит и не любит как таковой. Все эмоции направлены на один конкретный объект. Гормоны и ряд факторов могут влиять на состояние человека, но настроение постоянно меняется. В то же время важно понимать, что длительные, стабильные состояния — это эмоции. Краткосрочные изменения понимаются как аффект.
Эти и другие состояния окрашивают жизнь человека в определенный оттенок и влияют на все сферы.
По некоторым признакам настроение человека можно отличить от других более сильных и глубоких эмоциональных состояний. Это личностная характеристика состояния, которая зависит не от внешних факторов, а непосредственно от отношения человека к ситуации.
Настроение может не иметь отношения к конкретной ситуации. Однако она проявляется очень сильно и затрагивает практически все сферы жизни и может существенно испортить ситуацию в социальной и общественной сферах.
Настроение — это целый сплав различных переживаний и состояний. Даже в определенный момент в человеке могут сочетаться радость, грусть, раздражение, а иногда даже ненависть.
Что говорили Великие о настроении человека?
Гораций говорил, что «либо вы сами управляете своим настроением, либо оно управляет вашим настроением». Спиноза придерживался аналогичного мнения, считая, что для успеха всего в жизни необходимо задавать настроение.
Интересное мнение высказал Томас Джефферсон, который сказал, что, по его мнению, самое важное в жизни — это владеть своим настроением. Томас Джефферсон говорил, что щедрые и духовные люди, не прожившие долго, часто бывают счастливее тех, кто прожил дольше и в то же время несчастен и никому не приносит пользы.
Если людям плохо и грустно, стоит выйти на улицу, особенно в солнечную погоду. Даже Франческо Петрарка заметил удивительную перемену: «можно создавать солнечный свет с помощью людей».
