9 секретов о том, как хорошо выспаться ночью
Часто успешные люди в бизнесе и в жизни в целом говорят о важности соблюдения определенных ритуалов перед сном. Помимо того, что они приятны, они могут быть полезны, если выполнять их ежедневно или регулярно перед сном.
Содержание статьи:
На ум сразу же приходит секс перед сном. Да, это, пожалуй, самое популярное занятие после прокрутки новостных лент на смартфоне или компьютере. Однако есть и несколько других вещей, которые могут быть полезны с наступлением вечера.
Чтение
Выработать привычку читать журнал или лучшую книгу хотя бы за полчаса до сна несложно, но многие люди оказывают себе плохую услугу, пренебрегая этим. Известно, что большинство состоятельных людей признаются, что каждый вечер читают книгу. Чтение приводит вас к спокойному сну. Кроме того, информация усваивается лучше, чем днем. Если, конечно, речь не идет о состоянии усталости и истощения.
Те, кто пытается включить в свою жизнь чтение перед сном, быстро понимают, что их кругозор значительно расширился. Такие развлечения более полезны для интеллекта и нервной системы, чем использование смартфонов или интернета.
Тайм-менеджмент
Наличие хорошо разработанного плана действий и установленного распорядка дня — один из секретов успешных и процветающих людей. Перед сном возьмите красивый ежедневник с любимой ручкой и запишите в него весь следующий день, даже самые тривиальные и незначительные детали.
Попробовав однажды, вы уже не сможете остановиться. День вскоре будет наполнен различными событиями, дела будут делаться вовремя, а общее беспокойство и усталость уменьшатся.
Случайность и спонтанность поведения приводит к более ярким эмоциям, а не к усталости от постоянного напряжения и стрессовых ситуаций. Более того, люди, которые записывают себя на следующий день, оставляют это, так сказать, на бумаге.
Такой подход может помочь преодолеть бессонницу и проблемы с нарушениями сна, вызванные постоянным прокручиванием толпы различных мыслей по кругу.
Нет работе
Наиболее распространенной причиной проблем с желудком и сердечно-сосудистой системой является стресс на работе. Многие люди не умеют абстрагироваться от проблем на работе, даже дома. Перед сном они в сотый раз начинают проверять электронную почту. Когда они засыпают, их мучает мысль о том, что они забыли отчитаться перед руководством. Это очень вредно для их здоровья.
Дома важно полностью забыть о работе, тем более перед сном. Вы можете делать практически все, не вспоминая об офисе и его обитателях. У европейцев есть прекрасная привычка как можно меньше говорить о работе дома. После напряженного дня я вышел на улицу. Другими словами, я выбросил все эти мысли из головы до завтрашнего утра.
Убрать гаджеты
Научно доказано, что свет, излучаемый нашими любимыми смартфонами и ноутбуками, значительно снижает выработку мелатонина. Это происходит потому, что мозг воспринимает синее излучение как солнечный свет. Отсюда возникают недосыпание, вялость, апатия и общее состояние усталости.
Кроме того, в новостных лентах часто появляется тревожная информация, которую нелегко выкинуть из головы и погрузиться в сон.
Читайте также: Ночь будет долгой — список сериалов, похожих на «Волчонок»
Мистический сериал «Волк» вышел в 2011 году и сразу же получил множество положительных отзывов от критиков и зрителей. Шестнадцатилетний Булл МакКоллас..
Люди, практикующие полный отказ от технических средств за несколько часов до сна, говорят об улучшении здоровья, уменьшении болезней и даже предотвращении слепоты.
Вечерняя прогулка
Дышать свежим воздухом вечером — залог хорошего настроения и здоровья. Кроме того, после прогулки, когда мозг насыщается кислородом, сон наступает гораздо быстрее, принимается снотворное и исчезают «думающие овцы».
Эффект от ходьбы для разгрузки мозга только правильный. Неважно, есть с кем поговорить или нет. В любом случае, в это время мысли структурированы и не кружат в голове пчелиным роем.
Если нет возможности прогуляться перед сном, можно сделать несколько физических упражнений. Эффекты очень похожи. И для физического здоровья такие привычки очень полезны.
Секс перед сном
Люди просто не понимают, как много они теряют. Они отказываются от секса перед сном в пользу гаджетов. Здесь речь идет не только о сохранении отношений и укреплении их любви. Как правило, пары могут заниматься сексом в любое время.
33 способа легко и быстро заснуть — как убрать бессонницу и хорошо выспаться ночью
Здесь речь идет скорее о гормонах. Ученые доказали, что после секса и перед сном у людей значительно снижается уровень кортизона и повышается уровень окситоцина. Это особенно заметно на примере мужчин. Они спят как младенцы. Вы можете поблагодарить за это гормон пролактин. Именно это заставляет мужской организм затем эякулировать. У женщин, однако, эстроген повышается. Это отвечает за здоровые, крепкие и приятные сны.
Обратная зависимость наблюдается в том, что те, кто достаточно спит, чаще занимаются любовью. Гормоны играют здесь важную роль. Однако главное объяснение — это ощущение благополучия, бодрости и расслабленности. Такие пары существуют гораздо дольше. Проблемы в их отношениях не возникают на почве раздражительности из-за недостатка сна и сексуальной активности.
Отказ от алкоголя
Еще одно правило, способствующее хорошему здоровью и успеху во всех начинаниях, — не употреблять алкогольные напитки перед сном. Это большое заблуждение, что алкоголь может снять напряжение и расслабить тело.
Это наркотическое вещество, которое возбуждает нашу центральную нервную систему. Даже после бокала вина сон вроде бы ускоряется, но качество сна значительно снижается. Утром вы можете почувствовать эффект «тяжелой головы» вместо настроения.
Стоит обратить на это пристальное внимание. После романтического ужина с небольшим количеством алкогольного допинга мы можем проснуться от любого кайфа или увидеть кошмары.
Соблюдение ритуала перед сном
Как правило, аулининг полностью влияет на качество жизни человека. Что можно сказать о воспитании привычки спать? Организм быстро привыкает как к хорошим, так и к плохим аспектам. Чтобы высыпаться, важно ложиться спать до 12 часов ночи.
Еще лучше то, что это всегда происходит в одно и то же время, когда вы ложитесь спать. Это способствует тому, что само тело принимает горизонтальное положение и свидетельствует о необходимости укрыться одеялами. Это снижает стресс и усилия, необходимые для засыпания.
Стивен Кинг любил каждый день мыть руки перед сном и раскладывать подушки на кровати в определенном порядке. Это дало его мозгу сигнал, что пора отдохнуть. Соблюдение гигиенических процедур, таких как умывание, чистка зубов и принятие расслабляющей ванной, поможет вам достичь более глубокого и качественного сна. Такие рутинные действия также оказывают на людей общее расслабляющее воздействие.
Йога и медитация
Это не самый распространенный способ достижения качественного сна. В любом случае, многие известные личности практикуют различные восточные и азиатские практики, направленные на укрепление физического здоровья и общее расслабление мышц и мозга.
Медитируйте всего 10 минут перед сном, и человек проснется полностью отдохнувшим и наполненным новыми силами и желанием творить. Йога также помогает дыханию и способствует укреплению дыхательной системы на некоторое время.
